Cara Agar Gemuk: Menjadi Berat Badan Ideal dengan Mudah

>Hello Sohib EditorOnline! Siapa sih yang tidak ingin memiliki tubuh yang ideal, termasuk berat badan? Namun, bagi beberapa orang, tentunya memiliki berat badan yang ideal bukanlah hal yang mudah. Bahkan, bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa jadi lebih sulit daripada menurunkannya. Nah, artikel ini akan membahas tentang cara agar gemuk atau menambah berat badan secara sehat dan mudah. Yuk, simak dan ikuti ulasan lengkapnya!

Apa Itu Berat Badan Ideal?

Sebelum membahas tentang cara agar gemuk, kamu perlu tahu terlebih dahulu tentang berat badan ideal. Berat badan ideal sendiri adalah berat badan yang sehat dan proporsional dengan tinggi badan. Cara menghitungnya pun cukup mudah, yaitu dengan menggunakan rumus indeks massa tubuh (IMT). Rumus IMT sendiri adalah:

Tingkat BMI	Hasil
Kurus	Kurang dari 18,5
Normal	18,5 – 24,9
Gemuk	25 – 29,9
Obesitas	30 atau di atasnya

Jadi, sebelum menambah berat badan, kamu juga perlu mengetahui berat badan idealmu agar kamu tidak berlebihan dalam menambahnya.

Apa Penyebab Kesusahan dalam Menambah Berat Badan?

Selain faktor genetik, ada beberapa penyebab kesusahan dalam menambah berat badan, seperti:

1. Metabolisme yang Cepat

Salah satu penyebab kesusahan menambah berat badan adalah memiliki metabolisme yang cepat. Metabolisme yang cepat akan membuat tubuh membakar kalori dengan lebih cepat. Sebaliknya, jika memiliki metabolisme yang lambat, tubuh akan lebih mudah menyerap nutrisi dan energi dari makanan yang dikonsumsi.

2. Kurangnya Asupan Kalori

Kurangnya asupan kalori atau diet yang tidak seimbang merupakan salah satu hal yang membuatmu kesusahan menambah berat badan. Jika kamu sering melewatkan sarapan atau hanya makan dalam porsi kecil, maka asupan kalorimu tentunya juga akan sedikit. Padahal, tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup untuk menambah berat badan.

3. Terlalu Banyak Mengonsumsi Makanan Rendah Kalori

Mengonsumsi makanan rendah kalori seperti sayur dan buah memang baik untuk kesehatan. Namun, jika kamu ingin menambah berat badan, kamu perlu mengonsumsi makanan yang mengandung kalori yang lebih tinggi, seperti nasi, daging, atau kacang-kacangan.

4. Stres

Stres juga dapat mempengaruhi berat badan. Saat kamu stres, hormon kortisol akan meningkat dan menyebabkan peningkatan nafsu makan. Namun, yang terjadi sebaliknya adalah kamu malah kehilangan nafsu makan.

5. Kurangnya Aktivitas Fisik

Kurangnya aktivitas fisik juga dapat menyebabkan kesusahan menambah berat badan. Aktivitas fisik membantu tubuh membakar kalori dan membuat tubuh membutuhkan energi yang lebih banyak.

Cara Agar Gemuk dengan Mudah dan Sehat

Setelah mengetahui penyebab kesusahan menambah berat badan, berikut adalah beberapa cara agar gemuk secara sehat dan mudah:

1. Meningkatkan Asupan Kalori

Untuk menambah berat badan, kamu perlu meningkatkan asupan kalorimu. Namun, pastikan kalori yang kamu konsumsi seimbang dan berasal dari sumber yang sehat, seperti karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.

2. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Kalori Tinggi

Sebagai tambahan, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi, seperti nasi, roti gandum, daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering. Namun, pastikan juga untuk tetap memperhatikan keseimbangan gizimu.

3. Rutin Berolahraga

Berolahraga secara teratur dan konsisten dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan membuat tubuh membutuhkan energi yang lebih banyak. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan targetmu, seperti angkat beban atau yoga.

4. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting dalam menambah berat badan. Selain membuat tubuh lebih segar dan bugar, tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan hormon pertumbuhan yang berperan dalam pembentukan otot dan tubuh.

5. Minum Susu atau Suplemen Penambah Berat Badan

Jika kamu kesulitan menambah berat badan hanya dengan makanan, kamu bisa mencoba mengonsumsi susu atau suplemen penambah berat badan yang mengandung nutrisi penting seperti protein, karbohidrat, dan vitamin.

FAQ

1. Apakah Menambah Berat Badan Dapat Dilakukan dalam Waktu Singkat?

Tidak. Menambah berat badan harus dilakukan secara bertahap dan sehat. Jangan sampai kamu terburu-buru dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat hanya untuk menambah berat badan dengan cepat.

2. Bagaimana Cara Menghindari Kandungan Gula yang Berlebihan dalam Makanan?

Kamu bisa memilih makanan yang tidak dibumbui dengan gula atau menggantinya dengan bahan pengganti gula, seperti madu atau stevia.

3. Apa yang Harus Dilakukan Jika Sulit Meningkatkan Nafsu Makan?

Jangan terlalu dipaksakan. Cukup makan dalam porsi kecil dan sering-sering. Kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang tinggi kalori dan mengandung protein tinggi, seperti telur atau kacang-kacangan.

4. Apakah Olahraga Dapat Menyebabkan Penurunan Berat Badan?

Ya, tergantung jenis olahraganya. Beberapa jenis olahraga seperti kardio dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, jika ingin menambah berat badan, kamu bisa memilih jenis olahraga yang berfokus pada pembentukan otot, seperti angkat beban atau yoga.

5. Apakah Berat Badan Ideal Sama untuk Setiap Orang?

Tidak. Berat badan ideal tiap orang berbeda-beda tergantung tinggi dan jenis kelamin.

Kesimpulan

Menambah berat badan memang tidak mudah, tapi bukan berarti tidak bisa. Dengan cara yang tepat dan sehat, kamu bisa memiliki berat badan ideal dan sehat. Ingat, yang terpenting adalah kesehatan dan keseimbangan nutrisi dalam tubuh. Semoga artikel ini bisa membantu kamu dalam menambah berat badan dengan mudah dan sehat!

Cara Agar Gemuk: Menjadi Berat Badan Ideal dengan Mudah