>Halo Sohib EditorOnline! Apakah kamu sering merasa terganggu karena sering buang air kecil? Jangan khawatir, karena dalam artikel kali ini kita akan membahas cara melatih kandung kemih agar tidak sering buang air kecil. Berikut adalah 20 langkah yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi masalah ini.
1. Ketahui Fungsi Kandung Kemih
Sebelum melatih kandung kemih, penting untuk memahami fungsi dari organ ini. Kandung kemih adalah organ yang bertanggung jawab untuk menyimpan urin sebelum dibuang keluar dari tubuh. Kandung kemih memiliki kemampuan untuk meregang dan memampat, sehingga kita dapat menahan kencing selama beberapa waktu.
Namun, jika kita terlalu sering buang air kecil, kemampuan ini dapat menurun dan menyebabkan kandung kemih kehilangan daya tampung. Oleh karena itu, penting untuk melatih kandung kemih agar dapat bekerja secara optimal.
2. Gunakan Kalender Buang Air Kecil
Salah satu cara melatih kandung kemih adalah dengan menggunakan kalender buang air kecil. Dengan mencatat waktu dan frekuensi buang air kecil, kita dapat mengetahui pola kencing kita dan mengatur waktu buang air kecil dengan lebih baik.
Caranya mudah, cukup catat setiap kali kamu buang air kecil dan waktu yang dibutuhkan antara satu kali buang air kecil dengan yang lain. Setelah itu, analisis data tersebut dan buat jadwal kencing yang lebih baik.
3. Hindari Minuman yang Mengiritasi Kandung Kemih
Beberapa minuman seperti kopi, teh, dan minuman berkarbonasi dapat mengiritasi kandung kemih dan membuat kita lebih sering buang air kecil. Oleh karena itu, sebaiknya hindari minuman ini atau konsumsi dengan jumlah yang tepat.
Lebih baik konsumsi air putih yang cukup untuk menjaga kelembapan tubuh.
4. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Rokok
Alkohol dan rokok dapat merusak organ dalam tubuh kita, termasuk kandung kemih. Konsumsi alkohol dan rokok secara berlebihan dapat memperburuk kondisi kandung kemih dan meningkatkan frekuensi buang air kecil.
Sebaiknya hindari atau kurangi konsumsi alkohol dan rokok agar kandung kemih dapat bekerja secara optimal.
5. Jangan Tahan Buang Air Kecil Terlalu Lama
Jangan pernah menahan buang air kecil terlalu lama karena hal ini dapat merusak kandung kemih. Jika kita terlalu sering menahan buang air kecil, maka kandung kemih akan kehilangan kemampuan meregang dan memampat.
Sebaiknya buang air kecil jika sudah merasa ingin buang air kecil, jangan menahannya dalam waktu yang terlalu lama.
6. Latihan Kegel
Latihan kegel adalah cara melatih otot panggul dan otot kandung kemih. Otot-otot ini penting untuk mengendalikan aliran urin dan membantu mengurangi frekuensi buang air kecil.
Bagaimana caranya melakukan latihan kegel? Cukup tarik otot panggul seperti ketika ingin menahan buang air kecil, tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan perlahan. Lakukan latihan ini beberapa kali dalam sehari.
FAQ
| Pertanyaan | Jawaban |
|---|---|
| Apa itu kandung kemih? | Kandung kemih adalah organ yang bertanggung jawab untuk menyimpan urin sebelum dibuang keluar dari tubuh. |
| Apakah sering buang air kecil dapat merusak kandung kemih? | Jika kita terlalu sering buang air kecil, kemampuan kandung kemih dapat menurun dan menyebabkan kandung kemih kehilangan daya tampung. |
| Bagaimana cara melatih kandung kemih agar tidak sering buang air kecil? | Beberapa cara melatih kandung kemih antara lain menggunakan kalender buang air kecil, hindari minuman yang mengiritasi kandung kemih, latihan kegel, dan lain sebagainya. |
7. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu memperkuat otot panggul dan otot kandung kemih, sehingga dapat mengurangi frekuensi buang air kecil. Olahraga aerobik ringan seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, bisa dilakukan minimal 20-30 menit per hari.
Pastikan juga untuk melakukan peregangan sebelum dan setelah berolahraga untuk menghindari cidera.
8. Perbanyak Konsumsi Serat dan Nutrisi yang Sehat
Konsumsi makanan yang sehat dan berisi nutrisi yang baik serta banyak mengkonsumsi serat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi masalah kandung kemih seperti sembelit.
Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan untuk memperoleh nutrisi yang optimal.
9. Beristirahat dengan Cukup
Stres dapat mempengaruhi kesehatan dan fungsi kandung kemih. Oleh karena itu, penting untuk beristirahat dengan cukup dan menghindari stres.
Cobalah untuk tidur minimal 7-8 jam per hari untuk menjaga kesehatan dan mengurangi stres.
10. Minum Air Putih yang Cukup
Kurangnya konsumsi air putih dapat menyebabkan dehidrasi dan mempengaruhi kesehatan serta fungsi kandung kemih. Oleh karena itu, pastikan untuk minum air putih yang cukup setiap hari, minimal 8 gelas per hari.
11. Melakukan Terapi dengan Elektroda
Terapi dengan elektroda adalah salah satu cara melatih kandung kemih dengan menggunakan rangsangan listrik. Terapi ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot panggul dan otot kandung kemih.
Tetapi sebaiknya melakukan terapi ini dengan bantuan dokter atau terapis yang berkualitas untuk menghindari risiko yang tidak diinginkan.
12. Hindari Makanan Pedas dan Berlemak
Makanan pedas dan berlemak dapat mengiritasi kandung kemih dan membuat kita lebih sering buang air kecil. Oleh karena itu, hindari makanan ini atau konsumsi dengan jumlah yang tepat.
Lebih baik konsumsi makanan yang sehat dan berisi nutrisi yang baik serta banyak mengkonsumsi serat untuk menjaga kesehatan kandung kemih.
13. Hindari Konsumsi Gula dan Garam Berlebihan
Konsumsi gula dan garam berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan dan fungsi kandung kemih. Sebaiknya hindari atau kurangi konsumsi gula dan garam berlebihan agar kandung kemih dapat bekerja secara optimal.
Perbanyak konsumsi makanan yang sehat dan mengandung nutrisi yang baik sehingga dapat menjaga kesehatan kandung kemih.
14. Berlatih Menahan Buang Air Kecil
Berlatih menahan buang air kecil adalah cara melatih kandung kemih agar dapat bekerja secara optimal. Caranya dengan menahan buang air kecil selama beberapa detik kemudian lepaskan perlahan. Lakukan latihan ini beberapa kali dalam sehari.
Perlu diingat, jangan menahannya terlalu lama karena hal ini dapat merusak kandung kemih.
15. Konsumsi Suplemen atau Obat yang Disarankan oleh Dokter
Jika masalah kandung kemih terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter dan minta saran tentang suplemen atau obat yang dapat membantu mengatasi masalah ini.
Pastikan untuk mengikuti aturan pakai dan saran dokter dengan baik untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
16. Jangan Duduk Terlalu Lama
Duduk terlalu lama dapat mempengaruhi kesehatan kandung kemih. Oleh karena itu, sebaiknya jangan duduk terlalu lama atau selalu bergerak setiap 30 menit agar tubuh tetap dalam kondisi yang baik.
17. Hindari Konsumsi Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol dapat merusak kandung kemih. Oleh karena itu, hindari konsumsi minuman beralkohol atau kurangi konsumsinya jika ingin mengatasi masalah kandung kemih.
Sebaiknya konsumsi air putih yang cukup untuk menjaga kelembapan tubuh.
18. Kurangi Konsumsi Kafein
Kafein dapat memicu frekuensi buang air kecil yang tinggi dan menyebabkan masalah kandung kemih. Kurangi konsumsi kafein atau hindari sama sekali.
Gunakan alternatif minuman yang sehat, seperti air putih, teh herbal, atau susu almond.
19. Berendam Air Hangat
Anda dapat berendam air hangat atau menggunakan bantal pemanas untuk membantu meredakan masalah kandung kemih. Cara ini akan membantu melembutkan otot-otot di sekitar kandung kemih dan menyebabkan relaksasi sehingga Anda dapat buang air kecil dengan mudah.
20. Konsultasi dengan Dokter
Jika Anda mengalami masalah kandung kemih yang tidak kunjung membaik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter agar dapat mendapatkan saran yang tepat dan pengobatan yang optimal.
Demikianlah 20 cara melatih kandung kemih agar tidak sering buang air kecil. Semoga dapat bermanfaat untuk kesehatan dan kenyamanan Anda. Jangan lupa untuk melakukan pola hidup sehat agar kesehatan tubuh dapat terjaga dengan baik.