Cara Mempercepat Metabolisme

>Hello Sohib EditorOnline! In this article, we will be discussing ways to speed up your metabolism. A faster metabolism can help you lose weight and improve your overall health. Below are 20 methods that you can use to increase your metabolism.

Baca Cepat show

1. Tambah Konsumsi Protein

Protein adalah salah satu nutrisi penting yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Tubuh memerlukan energi yang lebih banyak untuk mencerna dan menyerap protein, dibandingkan dengan zat makanan lainnya. Sehingga, konsumsi protein yang cukup dapat membantu meningkatkan metabolisme. Sebaiknya, konsumsi protein dari sumber seperti kacang-kacangan, daging tanpa lemak, atau ikan.

Menurut American Journal of Clinical Nutrition, mengonsumsi protein dalam jumlah yang tepat dapat meningkatkan metabolisme sebesar 15-30%.

Berapa banyak protein yang dibutuhkan?

Umur Kebutuhan Protein (gram/hari)
19-70 tahun 0.8 gram per kg berat badan
Di atas 70 tahun 1 gram per kg berat badan

2. Konsumsi Kafein

Dalam dosis tertentu, kafein dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kalori. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein dapat meningkatkan metabolisme hingga 11%. Namun, konsumsi kafein yang berlebihan dapat menjadi berbahaya bagi kesehatan.

Berapa banyak kafein yang aman dikonsumsi?

Konsumsi kafein yang aman adalah sekitar 400 mg atau sekitar 4 cangkir kopi per hari. Namun, jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada sensitivitas individu.

3. Rutin Berolahraga

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Olahraga juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

Berapa banyak olahraga yang diperlukan?

Sebaiknya, lakukan setidaknya 150 menit olahraga aerobik dalam seminggu, atau 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu. Selain itu, sebaiknya lakukan latihan beban untuk meningkatkan massa otot.

4. Minum Air Putih

Minum air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Menurut studi, minum air dingin dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 24-30% selama satu jam setelah mengonsumsinya.

Berapa banyak air yang harus diminum?

Konsumsi setidaknya 8 gelas air per hari atau sekitar 2 liter. Namun, kebutuhan air individu dapat bervariasi tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan.

5. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh. Menurut penelitian, kurang tidur dapat menurunkan metabolisme sebanyak 2-8%.

Berapa lama waktu tidur yang ideal?

Sebaiknya tidur selama 7-9 jam per malam untuk menjaga metabolisme tetap sehat.

6. Konsumsi Makanan Pedas

Makanan pedas dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Senyawa capsaicin yang terdapat dalam cabai dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan suhu tubuh. Namun, konsumsi makanan pedas yang berlebihan dapat menjadi berbahaya bagi kesehatan.

TRENDING 🔥  Cara Mengobati Kuping Berdengung

Bagaimana cara mengonsumsi makanan pedas dengan aman?

Konsumsi makanan pedas dalam jumlah sedang dan hindari mengonsumsi makanan pedas terlalu larut malam atau sebelum tidur.

7. Konsumsi Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa katekin yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi teh hijau dapat meningkatkan metabolisme hingga 4-5%.

Bagaimana cara mengonsumsi teh hijau yang baik?

Konsumsi teh hijau secara teratur, minimal 2-3 cangkir per hari. Namun, hindari mengonsumsi teh hijau terlalu banyak karena dapat menyebabkan sakit perut, sakit kepala, dan gangguan tidur.

8. Konsumsi Yogurt

Yogurt mengandung bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Menurut penelitian, mengonsumsi yogurt dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 4-10%.

Berapa banyak yogurt yang harus dikonsumsi?

Konsumsi setidaknya satu porsi yogurt per hari untuk mendapatkan manfaatnya.

9. Konsumsi Buah-buahan dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran mengandung serat dan vitamin yang baik untuk kesehatan. Selain itu, buah-buahan dan sayuran juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Menurut penelitian, konsumsi buah-buahan dan sayuran dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 10-15%.

Berapa banyak buah-buahan dan sayuran yang harus dikonsumsi?

Konsumsi minimal 5 porsi buah-buahan dan sayuran per hari untuk mendapatkan manfaatnya.

10. Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan mengandung banyak garam, gula, dan lemak yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan mempengaruhi metabolisme tubuh. Sebaiknya, konsumsi makanan segar dan alami seperti buah-buahan, sayuran, dan protein.

Apa saja contoh makanan olahan?

Makanan olahan meliputi makanan siap saji, makanan kaleng, camilan olahan, dan makanan yang diawetkan.

11. Konsumsi Vitamin D

Vitamin D adalah nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Menurut penelitian, kekurangan vitamin D dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko obesitas.

Berapa banyak vitamin D yang dibutuhkan?

Konsumsi setidaknya 600-800 IU vitamin D per hari. Vitamin D terdapat dalam ikan, telur, dan susu.

12. Hindari Rokok

Rokok dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung. Sebaiknya, hindari merokok dan cobalah untuk menghentikan kebiasaan merokok.

Bagaimana cara menghentikan kebiasaan merokok?

Ada berbagai cara untuk menghentikan kebiasaan merokok, seperti mengikuti program penghentian merokok, menggunakan terapi pengganti nikotin, atau mendapatkan dukungan dari keluarga serta teman.

13. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Makanan kaya serat dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Serat yang terdapat dalam makanan dapat membantu mengurangi penyerapan lemak dan gula, sehingga membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kesehatan.

Berapa banyak serat yang dibutuhkan?

Konsumsi setidaknya 25-30 gram serat per hari untuk mendapatkan manfaatnya. Serat terdapat dalam biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

14. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi

Zat besi adalah nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Zat besi terdapat dalam daging, ikan, biji-bijian, dan sayuran hijau.

Berapa banyak zat besi yang dibutuhkan?

Konsumsi setidaknya 8-18 mg zat besi per hari. Namun, kebutuhan zat besi dapat bervariasi tergantung pada jenis kelamin dan usia.

15. Konsumsi Makanan Kaya Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi utama yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Sebaiknya, konsumsi karbohidrat dari sumber yang sehat seperti biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan.

Berapa banyak karbohidrat yang dibutuhkan?

Konsumsi setidaknya 130 gram karbohidrat per hari. Namun, kebutuhan karbohidrat dapat bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas dan kondisi kesehatan.

16. Konsumsi Makanan Kaya Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Magnesium terdapat dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.

Berapa banyak magnesium yang dibutuhkan?

Konsumsi setidaknya 310-420 mg magnesium per hari. Namun, kebutuhan magnesium dapat bervariasi tergantung pada jenis kelamin dan usia.

17. Hindari Stres

Stres dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan nafsu makan. Sebaiknya, coba atasi stres dengan melakukan relaksasi atau olahraga ringan.

Bagaimana cara mengatasi stres?

Ada berbagai cara untuk mengatasi stres, seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan. Selain itu, hindari konsumsi alkohol dan kafein yang dapat memperburuk stres.

TRENDING 🔥  cara cek kartu tri

18. Konsumsi Makanan Kaya Asam Folat

Asam folat adalah nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Asam folat terdapat dalam brokoli, sayuran hijau, dan biji-bijian.

Berapa banyak asam folat yang dibutuhkan?

Konsumsi setidaknya 400-800 mcg asam folat per hari. Namun, kebutuhan asam folat dapat bervariasi tergantung pada jenis kelamin dan usia.

19. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebihan

Konsumsi alkohol berlebihan dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan memicu peningkatan berat badan. Sebaiknya, batasi konsumsi alkohol dan konsumsi alkohol dengan bijak.

Berapa banyak alkohol yang aman dikonsumsi?

Konsumsi alkohol dengan jumlah sedang adalah sekitar 1-2 gelas per hari untuk pria dan 1 gelas per hari untuk wanita.

20. Jangan Melewatkan Sarapan

Sarapan adalah salah satu waktu makan yang penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Sarapan dapat membantu mengaktifkan metabolisme tubuh setelah beristirahat selama semalam.

Apa saja makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat sarapan?

Konsumsi makanan yang mengandung protein dan serat, seperti telur, roti gandum, atau yoghurt.

Demikian 20 cara untuk mempercepat metabolisme tubuh. Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Semoga bermanfaat!

Cara Mempercepat Metabolisme