Cara Mencari Berat Badan Ideal

>Halo Sohib EditorOnline, apakah kamu sedang mencari cara untuk mencapai berat badan yang ideal? Jika iya, maka kamu datang ke tempat yang tepat! Dalam artikel ini, kami akan membahas dengan lengkap bagaimana cara mencari berat badan ideal dengan mudah dan efektif.

Apa itu Berat Badan Ideal?

Sebelum kita membahas cara mencari berat badan ideal, ada baiknya jika kita mengetahui terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan berat badan ideal. Berat badan ideal adalah berat badan yang seimbang dan sesuai dengan tinggi badan seseorang.

Untuk mengetahui berapa berat badan ideal yang sesuai dengan tubuhmu, kamu bisa menggunakan rumus BMI (Body Mass Index). Rumus BMI adalah:

BMI Penilaian
< 18.5 Kurus
18.5 – 22.9 Normal
23 – 24.9 Kelebihan berat badan
25 – 29.9 Gemuk
>= 30 Obesitas

Cara Mencari Berat Badan Ideal

1. Hitung BMI-Mu

Langkah pertama untuk mencari berat badan ideal adalah dengan menghitung BMI-mu. Caranya sangat mudah, kamu hanya perlu membagi berat badanmu (dalam kilogram) dengan tinggi badanmu (dalam meter) pangkat dua.

Contoh:

Berat badan = 60 kg

Tinggi badan = 1.65 m

Maka:

BMI = 60 / (1.65 x 1.65) = 22.03

Jadi, BMI-mu adalah 22.03. Jika hasilnya kurang dari 18.5, artinya kamu termasuk dalam kategori kurus. Jika hasilnya antara 18.5 hingga 22.9, artinya kamu memiliki berat badan yang normal. Jika hasilnya antara 23 hingga 24.9, artinya kamu memiliki kelebihan berat badan. Jika hasilnya antara 25 hingga 29.9, artinya kamu termasuk dalam kategori gemuk. Dan jika hasilnya lebih dari atau sama dengan 30, artinya kamu menderita obesitas.

2. Tentukan Tujuan Berat Badanmu

Setelah mengetahui berat badan idealmu, langkah selanjutnya adalah menentukan tujuan berat badanmu. Apakah kamu ingin menurunkan berat badan ataukah menaikkan berat badan? Tujuan yang jelas akan membantumu dalam menentukan program diet dan olahraga yang tepat.

3. Perhatikan Asupan Makanan

Asupan makanan yang seimbang sangat penting untuk mencapai berat badan ideal. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

Avoid junk food dan makanan yang tinggi kalori. Pilihlah makanan yang rendah lemak dan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Konsumsi Air Yang Cukup

Konsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh. Minumlah minimal 8 gelas air sehari untuk menjaga tubuhmu tetap terhidrasi.

TRENDING 🔥  Cara Menghitung Siklus Menstruasi

5. Rutin Berolahraga

Rutin berolahraga adalah kunci untuk mencapai berat badan ideal. Pilihlah jenis olahraga yang kamu sukai dan lakukan secara rutin.

Lakukan olahraga aerobik selama minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang. Selain itu, kamu juga bisa melakukan latihan kekuatan untuk membakar lemak dan membangun otot.

FAQ

1. Berapa BMI yang dianggap normal?

BMI yang dianggap normal adalah antara 18.5 – 22.9.

2. Apakah BMI bisa dipakai untuk orang yang sedang hamil atau menyusui?

Tidak, rumus BMI tidak bisa digunakan untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui.

3. Apa saja makanan yang sebaiknya dihindari untuk mencapai berat badan ideal?

Makanan yang sebaiknya dihindari untuk mencapai berat badan ideal adalah makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi, seperti junk food, minuman bersoda, makanan cepat saji, dan makanan manis.

4. Berapa jumlah air yang perlu dikonsumsi setiap hari?

Minimal 8 gelas air sehari.

5. Apakah rutin berolahraga bisa membantu menurunkan berat badan?

Ya, rutin berolahraga dapat membantu menurunkan berat badan dengan membakar lemak dan membangun otot.

Itulah 5 cara mudah untuk mencari berat badan ideal. Semoga informasi ini bermanfaat bagi kamu yang ingin memiliki berat badan yang seimbang dan sehat. Tetaplah rajin berolahraga dan mengonsumsi makanan yang sehat untuk mencapai tujuanmu. Terima kasih telah membaca, Sohib EditorOnline!

Cara Mencari Berat Badan Ideal