Cara Mengatasi Perut Begah Setelah Makan

>Hello Sohib EditorOnline, perut yang begah setelah makan memang bisa sangat mengganggu. Selain mengganggu kenyamanan, perut yang begah juga bisa membuat kamu tidak bisa berkonsentrasi dengan baik. Nah, dalam artikel kali ini kita akan membahas cara mengatasi perut begah setelah makan dengan mudah dan alami.

1. Konsumsi Air Putih

Mungkin terdengar klise, tetapi konsumsi air putih adalah cara yang cukup ampuh untuk meredakan perut begah setelah makan. Saat kamu minum air putih, lambungmu akan menjadi lebih sejuk dan perutmu akan terasa lebih lega. Selain itu, air putih juga bisa membantu membilas sisa makanan yang terdapat pada kerongkonganmu dan menjaga fungsi pencernaan tetap normal.

Maka dari itu, jangan lupa untuk selalu membawa botol air putih kemanapun kamu pergi. Lakukan kebiasaan minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk menjaga hidrasi tubuhmu.

2. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Serat

Makanan yang mengandung serat tinggi seperti buah-buahan dan sayuran hijau adalah sumber nutrisi yang baik dan efektif untuk mengatasi perut begah setelah makan. Serat membantu menstabilkan kadar gula darah dan meredakan peradangan pada usus. Selain itu, serat juga membantu mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh sehingga dapat mengurangi risiko serangan jantung.

Untuk mendapatkan manfaat dari serat, kamu bisa mengonsumsi buah-buahan seperti apel, pisang, dan jeruk. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi sayuran hijau, seperti brokoli, bayam, dan kubis.

3. Jangan Makan Terlalu Cepat

Saat kamu makan terlalu cepat, kamu akan menghirup banyak udara, yang dapat membuat perutmu terasa begah. Selain itu, makan terlalu cepat juga dapat meningkatkan risiko usus buntu, gangguan pencernaan, dan obesitas.

Maka dari itu, hindari makan terburu-buru. Cobalah nikmati setiap suapan makanan dengan perlahan dan nikmati setiap rasa yang ada pada makanan. Hindari juga melakukan aktivitas lain saat makan, seperti menonton TV atau bermain ponsel, karena hal tersebut dapat membuat kamu makan terlalu cepat.

4. Hindari Makanan yang Mengandung Gas

Makanan yang mengandung gas seperti kacang-kacangan, brokoli, kubis, dan kol dapat membuat perutmu terasa begah. Gas yang terdapat pada makanan tersebut dapat merusak fungsi pencernaan dan membuat perutmu kembung dan sakit. Oleh karena itu, hindari makanan tersebut jika kamu ingin menghindari perut begah.

Sebagai alternatif, kamu bisa mengonsumsi makanan yang lebih mudah dicerna seperti nasi putih, ikan, dan ayam. Selain itu, hindari minuman bersoda dan makanan berlemak yang dapat memperlambat pencernaan.

5. Hindari Minum Terlalu Banyak Minuman Bersoda

Minuman bersoda memang enak dan menyegarkan, tetapi minuman tersebut juga dapat membuat perutmu terasa begah. Mengapa? Karena minuman bersoda mengandung banyak gula dan gas karbon dioksida, yang dapat menyebabkan perutmu terasa kembung dan sakit.

Jika kamu ingin menghindari perut begah setelah makan, hindari minuman bersoda dan beralih ke air putih atau minuman alami seperti jus buah-buahan atau teh hijau.

6. Hindari Makan Malam yang Terlalu Berat

Makan malam yang terlalu berat tidak hanya dapat membuat perutmu terasa begah, tetapi juga dapat mengganggu kualitas tidurmu. Jika kamu terbiasa makan malam yang terlalu berat, cobalah mengubah kebiasaanmu dengan makan makanan yang lebih ringan dan sehat.

Cobalah konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi seperti ikan, ayam, atau tofu, disertai dengan porsi sayuran hijau dan buah segar. Hindari makanan yang digoreng atau mengandung gula dan lemak jenuh.

7. Lakukan Olahraga Ringan

Meskipun tidak banyak orang yang tahu, olahraga ringan dapat membantu meredakan perut begah setelah makan. Olahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu fungsi pencernaan menjadi lebih baik.

Cobalah lakukan olahraga ringan setelah makan, seperti jalan kaki selama 30 menit atau melakukan yoga. Hindari olahraga yang terlalu berat dan hindari juga melakukan olahraga setelah makan yang mengandung gerakan yang membuat kamu terlalu banyak menggerakkan perut.

TRENDING 🔥  Cara Mengamalkan Doa Nabi Yunus

8. Hindari Kebiasaan Merokok

Mungkin terdengar klise, tetapi merokok memang dapat membuat perutmu terasa begah. Rokok dapat merusak sel-sel pada sistem pencernaan dan membuat perut menjadi lebih peka terhadap berbagai jenis makanan.

Jika kamu ingin menghindari perut begah setelah makan, cobalah berhenti merokok atau hindari kebiasaan merokok setidaknya 1 jam setelah makan.

9. Konsumsi Teh Jahe

Teh jahe adalah minuman yang sangat baik untuk membantu meredakan perut begah setelah makan. Jahe mengandung zat yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu fungsi pencernaan menjadi lebih baik.

Cara membuat teh jahe pun sangat mudah. Cukup iris jahe secukupnya dan masukkan ke dalam air panas. Saring dan tambahkan sedikit madu atau gula pasir untuk menambah rasa manis.

10. Hindari Stres

Stres dapat mempengaruhi kesehatan pencernaanmu. Saat kamu stres, tubuhmu akan mengeluarkan hormon kortisol yang dapat mengganggu fungsi pencernaan. Sebagai hasilnya, kamu mungkin akan mengalami perut begah setelah makan.

Maka dari itu, cobalah menghindari stres sebisa mungkin. Lakukan kegiatan yang dapat membuatmu rileks seperti meditasi, yoga, atau aktivitas fisik ringan.

11. Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaanmu. Bakteri baik tersebut dapat membantu memperbaiki keseimbangan bakteri di dalam usus dan membantu mengatasi perut begah.

Kamu bisa mendapatkan probiotik dari makanan atau minuman yang mengandung bakteri baik seperti yogurt, kimchi, dan kefir. Selain itu, kamu juga bisa membeli suplemen probiotik di apotek untuk membantu menjaga kesehatan pencernaanmu.

12. Hindari Makanan yang Mengandung MSG

MSG atau monosodium glutamat adalah zat yang sering digunakan sebagai bahan penyedap pada makanan. Meskipun memiliki rasa yang enak, MSG dapat memicu reaksi alergi pada beberapa orang dan membuat perutmu terasa begah.

Untuk menghindari perut begah setelah makan, hindari makanan yang mengandung MSG. Jika kamu ingin menambah rasa pada makanan, cobalah menggunakan bahan alami seperti garam atau rempah-rempah.

13. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebihan

Konsumsi alkohol berlebihan dapat memicu iritasi pada saluran pencernaan dan membuat perutmu terasa begah. Selain itu, alkohol juga dapat mengganggu keseimbangan bakteri dalam usus, membuat fungsi pencernaan menjadi lebih buruk.

Jika kamu ingin menghindari perut begah setelah makan, hindari konsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebihan. Cobalah batasi konsumsi alkoholmu setidaknya 1 gelas per hari, atau hindari konsumsi alkohol sepenuhnya jika kamu ingin menjaga kesehatan pencernaanmu.

14. Hindari Konsumsi Kafein Berlebihan

Kafein adalah zat yang sering terdapat pada kopi, teh, dan minuman energi. Meskipun memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan, konsumsi kafein dalam jumlah yang berlebihan dapat membuat perutmu terasa begah.

Untuk menghindari perut begah setelah makan, hindari konsumsi kafein berlebihan. Jika kamu ingin mengonsumsi kopi atau teh, batasi konsumsinya hanya 1-2 gelas per hari.

15. Hindari Mengonsumsi Makanan Pedas

Makanan pedas bisa memicu reaksi pada saluran pencernaanmu dan membuat perutmu terasa begah. Selain itu, makanan pedas juga dapat merusak sel-sel pada dinding lambung dan memicu masalah pencernaan seperti GERD atau asam lambung.

Jika kamu ingin menghindari perut begah setelah makan, hindari mengonsumsi makanan yang terlalu pedas. Cobalah tambahkan sedikit gula atau susu pada makanan pedas jika kamu ingin menetralisir rasa pedasnya.

16. Makan Pir

Pir adalah salah satu jenis buah-buahan yang sangat baik untuk kesehatan pencernaanmu. Pir mengandung serat yang tinggi dan dapat membantu mengurangi risiko terkena masalah pencernaan seperti GERD atau asam lambung.

Untuk mendapatkan manfaat dari pir, cobalah konsumsi buah pir secara rutin. Kamu bisa mengonsumsinya sebagai camilan sehat atau sebagai pengganti makanan ringan yang tidak sehat.

17. Lakukan Peregangan Setelah Makan

Lakukan peregangan setelah makan dapat membantu meredakan perut begah dan meningkatkan sirkulasi darah. Peregangan juga dapat membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan mengurangi risiko terkena masalah pencernaan seperti GERD atau asam lambung.

Untuk melakukan peregangan, cobalah lakukan gerakan-gerakan yoga sederhana atau gerakan-gerakan peregangan sederhana yang dapat kamu lakukan di rumah.

18. Hindari Makanan yang Terlalu Berlemak

Makanan yang terlalu berlemak dapat membuat perutmu terasa begah dan menyebabkan masalah pencernaan seperti GERD atau asam lambung. Karena lemak membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna, maka hal tersebut dapat membuat kamu merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.

Untuk menghindari perut begah setelah makan, hindari makanan yang terlalu berlemak seperti makanan cepat saji atau makanan berlemak yang diolah dengan cara digoreng.

19. Konsumsi Makanan yang Mengandung Magnesium

Magnesium adalah mineral yang penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaanmu. Magnesium dapat membantu meningkatkan kontraksi otot usus serta membantu meningkatkan produksi enzim pencernaan.

TRENDING 🔥  Cara Buat Mie - Tips and Tricks for Delicious Homemade Noodles

Kamu bisa mendapatkan magnesium dari makanan seperti bayam, kacang-kacangan, dan pisang. Selain itu, kamu juga bisa membeli suplemen magnesium untuk membantu menjaga kesehatan pencernaanmu.

20. Hindari Makan Terlalu Larut Malam

Makan terlalu larut malam dapat membuat perutmu terasa begah dan menyebabkan masalah pencernaan seperti GERD atau asam lambung. Makan terlalu larut malam juga dapat mengganggu kualitas tidurmu dan membuatmu merasa lesu pada pagi hari.

Untuk menghindari perut begah setelah makan, hindari makan terlalu larut malam. Cobalah berhenti makan setidaknya 2-3 jam sebelum waktu tidurmu agar sistem pencernaanmu memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan.

FAQ Cara Mengatasi Perut Begah Setelah Makan

No Pertanyaan Jawaban
1 Apakah minum air putih dapat membantu mengatasi perut begah? Ya, minum air putih dapat membantu meredakan perut begah setelah makan. Air putih dapat membantu membilas sisa makanan di kerongkonganmu dan menjaga fungsi pencernaan tetap normal.
2 Apakah konsumsi makanan yang mengandung serat dapat membantu mengatasi perut begah? Ya, makanan yang mengandung serat tinggi seperti buah-buahan dan sayuran hijau dapat membantu meredakan perut begah setelah makan. Serat dapat menyehatkan sistem pencernaanmu dan membantu menstabilkan kadar gula darah.
3 Apakah makanan yang terlalu berlemak dapat menyebabkan perut begah? Ya, makanan yang terlalu berlemak dapat membuat perutmu terasa begah dan menyebabkan masalah pencernaan seperti GERD atau asam lambung. Karena lemak membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna, hal tersebut dapat membuat kamu merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.
4 Apakah konsumsi alkohol dapat menyebabkan perut begah? Ya, konsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebihan dapat memicu iritasi pada saluran pencernaan dan membuat perutmu terasa begah. Selain itu, alkohol juga dapat mengganggu keseimbangan bakteri dalam usus, membuat fungsi pencernaan menjadi lebih buruk.
5 Apakah konsumsi kafein

Cara Mengatasi Perut Begah Setelah Makan