Cara Mengatasi Perut Perih

>Hello Sohib EditorOnline, it’s common to experience stomach pain or discomfort after eating, especially if we indulged in a large meal or ate something spicy. However, if it happens frequently or lasts for a long time, it may be a sign of an underlying condition. In this article, we will discuss 20 ways to relieve stomach pain and discomfort naturally.

1. Perbanyak Minum Air Putih

Minum banyak air putih dapat membantu menciptakan lingkungan pencernaan yang sehat dan mengurangi risiko iritasi atau inflamasi. Anda harus minum minimal delapan gelas air putih per hari, atau lebih jika Anda aktif atau berada di suhu yang panas.

Tapi, jangan minum terlalu banyak air ketika Anda merasa sakit perut karena ini bisa membuat perut kembung dan memperburuk gejala.

Berapa Banyak Air Putih yang Dibutuhkan?

Kategori Jumlah Air Putih yang Dianjurkan per Hari
Bayi (0-6 bulan) 2-3 ons per kilogram berat badan
Bayi (6-12 bulan) 2,5 ons per kilogram berat badan
Anak-anak (1-3 tahun) 1,3 liter
Anak-anak (4-8 tahun) 1,7 liter
Anak-anak (9-13 tahun) 2,4 liter (anak laki-laki) atau 2,1 liter (anak perempuan)
Remaja (14-18 tahun) 3,3 liter (anak laki-laki) atau 2,3 liter (anak perempuan)
Dewasa (19 tahun ke atas) 3,7 liter (pria) atau 2,7 liter (wanita)

2. Batasi Konsumsi Makanan Pedas

Makanan pedas dapat memicu produksi asam lambung dan menyebabkan perut perih. Jika Anda merasa sakit perut setelah makan makanan pedas, batasi konsumsi makanan ini atau hindari sama sekali.

Jika Anda suka makanan pedas, cobalah menambahkan rempah-rempah seperti kayu manis atau jintan untuk memberikan rasa yang lebih mendalam tanpa memicu perut perih.

3. Hindari Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol dapat merusak lapisan lambung dan memicu peradangan. Jika Anda merasa sakit perut setelah minum alkohol, hindari minuman ini secara keseluruhan atau batasi konsumsi Anda.

4. Kurangi Konsumsi Kafein

Minuman atau makanan yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, cokelat, dan minuman energi, dapat memicu produksi asam lambung dan memperburuk perut perih. Cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein atau beralih ke minuman herbal atau air putih untuk membantu meredakan gejala.

5. Hindari Makanan yang Memicu Alergi atau Intoleransi Pangan

Jika Anda memiliki alergi atau intoleransi makanan tertentu, seperti laktosa atau gluten, konsumsi makanan ini dapat memicu perut perih dan gejala lainnya. Hindari makanan apa pun yang memicu reaksi alergi atau intoleransi pangan dan cari alternatif yang lebih aman.

6. Makanlah dengan Pelan-pelan

Saat makan dengan cepat atau terburu-buru, Anda menghirup banyak udara dan memaksa perut Anda untuk bekerja lebih keras dalam mencerna makanan. Ini dapat menyebabkan perut kembung, sakit perut, dan gejala lainnya. Cobalah untuk makan dengan pelan-pelan dan kunyah makanan Anda secara menyeluruh sebelum menelan.

7. Hindari Konsumsi Makanan yang Terlalu Berlemak atau Berat

Makan makanan yang terlalu berlemak atau terlalu berat dapat membuat perut Anda bekerja lebih keras dalam mencerna makanan dan memicu perut perih dan kembung. Cobalah untuk membatasi konsumsi makanan ini atau hindari sama sekali.

TRENDING 🔥  Cara Membersihkan Keramik Kasar

8. Makanlah dalam Porsi yang Kecil

Saat Anda makan dalam porsi yang besar, perut Anda harus bekerja lebih keras untuk mencerna makanan. Ini dapat menyebabkan perut kembung, sakit perut, dan gejala lainnya. Cobalah untuk makan dalam porsi yang lebih kecil, tetapi lebih sering untuk membantu meredakan gejala.

Makanan yang Baik untuk Mengendalikan Porsi

Beberapa makanan yang dapat membantu Anda mengendalikan porsi termasuk:

  • Buah-buahan segar seperti apel, pir, dan jeruk
  • Sayuran segar seperti brokoli, bayam, dan kacang polong
  • Biji-bijian seperti beras cokelat atau quinoa
  • Protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan
  • Pelan-pelan atau biji-bijian utuh seperti oatmeal atau roti gandum utuh

9. Hindari Makanan yang Terlalu Dingin atau Terlalu Panas

Makanan atau minuman yang terlalu dingin atau terlalu panas dapat memicu perut perih, kembung, atau sakit perut. Cobalah untuk mengonsumsi makanan dan minuman dalam suhu yang nyaman atau hangat, tetapi tidak terlalu panas atau dingin.

10. Coba Teh Jahe

Jahe dapat membantu meredakan gejala perut perih dan kembung. Cobalah merebus potongan jahe segar dalam air panas selama beberapa menit untuk membuat teh jahe yang segar dan sehat.

Bagaimana Membuat Teh Jahe?

  1. Potong jahe segar menjadi potongan-potongan kecil
  2. Panaskan air dalam panci kecil hingga mendidih
  3. Tambahkan potongan jahe ke dalam air mendidih
  4. Tutup panci dan biarkan teh jahe meresap selama 5-10 menit
  5. Saring teh jahe dan nikmati dengan madu jika diinginkan

11. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Serat Tinggi

Makanan yang kaya serat dapat membantu menciptakan lingkungan pencernaan yang sehat dan mengurangi risiko iritasi atau inflamasi. Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti buah-buahan segar, sayuran segar, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.

12. Cobalah Sup Kaldu Tulang Sapi

Sup kaldu tulang sapi dapat membantu meredakan perut perih dan kembung. Kaldu tulang sapi mengandung kolagen yang dapat membantu meregenerasi lapisan usus dan memperbaiki kerusakan saluran pencernaan.

Bagaimana Membuat Sup Kaldu Tulang Sapi?

  1. Beli tulang sapi yang segar dari toko daging lokal atau pasar
  2. Cuci tulang sapi dan letakkan dalam panci besar
  3. Tambahkan air dingin mencukupi untuk menutupi tulang sapi
  4. Letakkan panci di atas kompor dan panaskan hingga mendidih
  5. Kecilkan api dan biarkan kaldu tulang sapi mendidih selama 12-24 jam
  6. Saring kaldu tulang sapi dan simpan di dalam kulkas selama beberapa hari atau dalam freezer selama beberapa bulan
  7. Panaskan kaldu tulang sapi dan tambahkan sayuran atau bahan tambahan lainnya sesuai selera

13. Minumlah Teh Chamomile

Teh chamomile memiliki efek menenangkan pada saluran pencernaan dan dapat membantu meredakan perut perih dan sakit perut. Cobalah merebus teh chamomile kering dalam air panas selama beberapa menit untuk membuat teh yang segar dan sehat.

Bagaimana Membuat Teh Chamomile?

  1. Tambahkan satu sendok teh chamomile kering ke dalam secangkir air panas
  2. Biarkan chamomile meresap selama 5-10 menit
  3. Saring teh chamomile dan tambahkan madu jika diinginkan

14. Olahraga atau Berjalan Kaki Setelah Makan

Olahraga atau berjalan kaki setelah makan dapat membantu mempercepat pencernaan dan meredakan perut kembung atau sakit perut. Cobalah untuk berjalan selama 10-15 menit setelah makan atau lakukan olahraga ringan seperti yoga atau pilates untuk membantu meredakan gejala.

15. Konsumsi Probiotik

Probiotik dapat membantu menciptakan lingkungan pencernaan yang sehat dan memperbaiki mikroflora usus. Cobalah mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik seperti yoghurt, kefir, kimchi, atau tempe.

16. Batasi Konsumsi Gula

Konsumsi gula berlebih dapat memicu peradangan dan memperburuk gejala perut perih dan kembung. Cobalah untuk membatasi konsumsi gula dan menghindari minuman manis atau makanan olahan yang mengandung gula tambahan.

17. Coba Teh Peppermint

Teh peppermint dapat membantu meredakan perut perih dan kembung. Cobalah merebus daun peppermint kering dalam air panas selama beberapa menit untuk membuat teh yang segar dan sehat.

Bagaimana Membuat Teh Peppermint?

  1. Tambahkan satu sendok teh daun peppermint kering ke dalam secangkir air panas
  2. Biarkan peppermint meresap selama 5-10 menit
  3. Saring teh peppermint dan tambahkan madu jika diinginkan

18. Hindari Makan di Malam Hari

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memicu produksi asam lambung dan memperburuk gejala perut perih atau sakit perut. Cobalah untuk makan beberapa jam sebelum tidur untuk membantu menghindari gejala tersebut.

TRENDING 🔥  Cara Convert Pulsa ke OVO

19. Bersantai dan Kurangi Stres

Stres dapat memicu produksi hormon yang mempengaruhi pencernaan dan menyebabkan perut perih dan kembung. Cobalah untuk menemukan cara untuk bersantai dan mengurangi stres, seperti dengan meditasi, yoga, atau pijat relaksasi.

20. Konsultasi dengan Dokter

Jika Anda mengalami gejala perut perih yang sering atau berlangsung dalam waktu yang lama, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat melakukan pemeriksaan untuk mengetahui penyebab gejala tersebut dan memberikan pengobatan yang sesuai.

FAQ

Apa Penyebab Perut Perih?

Perut perih dapat disebabkan oleh berbagai hal, termasuk makanan yang mengiritasi saluran pencernaan, stres, atau gangguan pencernaan seperti GERD atau penyakit iritasi usus.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Sering Merasakan Perut Perih?

Jika Anda sering merasakan perut perih, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat melakukan pemeriksaan untuk mengetahui penyebab gejala tersebut dan memberikan pengobatan yang sesuai.

Apa yang Harus Dihindari untuk Meredakan Perut Perih?

Beberapa hal yang harus dihindari untuk meredakan perut perih meliputi makanan pedas, minuman beralkohol, makanan yang terlalu berlemak atau terlalu berat, dan konsumsi gula berlebih. Cobalah untuk membatasi atau menghindari konsumsi hal-hal tersebut.

Apa yang Harus Dilakukan untuk Mencegah Perut Perih?

Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah perut perih meliputi makan dengan pelan-pelan, mengonsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi, menghindari konsumsi makanan atau minuman yang terlalu dingin atau terlalu panas, dan mengurangi stres. Cobalah untuk menerapkan gaya hidup yang sehat dan menjaga keseimbangan nutrisi yang tepat.

Cara Mengatasi Perut Perih