>Hello Sohib EditorOnline, congratulations on your pregnancy journey! One of the common issues that pregnant women face is nausea or morning sickness. It can be uncomfortable and affect your daily routine. In this article, we will discuss 20 methods to help you reduce or eliminate the feeling of nausea during pregnancy.
1. Mabuk Perjalanan Selama Hamil
Apakah Anda merasa mual saat duduk di dalam mobil atau naik pesawat? Mabuk perjalanan selama hamil bisa sangat tidak nyaman dan menyebabkan mual. Untuk menghindari mual saat bepergian, ada beberapa tips yang perlu dicoba.
Menghindari Makan Berat Sebelum Berpergian
Makanan yang berat bisa memperburuk mual saat bepergian. Sebelum berpergian, pastikan Anda makan makanan ringan seperti roti atau buah agar perut tidak kosong.
Pilih Kursi yang Nyaman
Memilih kursi yang nyaman selama perjalanan bisa membantu mengurangi mual saat hamil. Memilih kursi yang luas dan tetap atau miring ke belakang juga bisa membantu meredakan mual.
Bergumul dengan Mabuk Perjalanan
Jika Anda merasa mual saat berpergian, cobalah bergumul dengan rasa mual tersebut. Anda bisa menonton film atau membaca buku untuk mengalihkan perhatian dari mual.
Menggunakan Minyak Peppermint
Minyak peppermint dapat membantu meringankan mual. Cobalah menghirup minyak peppermint atau meneteskan beberapa tetes pada saputangan dan menghirup bau tersebut saat bepergian.
Menggunakan Perban Akupresur
Perban akupresur adalah perban elastis yang memberikan tekanan pada titik akupresur yang tepat untuk meredakan mual. Perban akupresur bisa ditemukan di apotek atau toko kesehatan.
2. Makanan yang Dapat Membantu Meringankan Mual
Beberapa jenis makanan dapat membantu meredakan rasa mual selama hamil. Ini adalah beberapa contoh makanan yang perlu Anda coba.
Batang Sereh
Sereh memiliki aroma yang menyegarkan dan dapat membantu meredakan mual. Anda bisa memasukkan batang sereh dalam minuman atau makanan.
Jus Lemon
Jus lemon memiliki rasa asam yang menyegarkan dan dapat membantu meredakan rasa mual. Anda bisa mencampurnya dengan air dan menambahkan sedikit gula untuk menambah rasa.
Jahe
Jahe telah dikenal sejak lama sebagai bahan alami yang dapat membantu meredakan mual. Anda bisa mencoba minum teh jahe atau menambahkan jahe ke dalam makanan.
Crackers atau Biskuit
Crackers atau biskuit merupakan makanan ringan yang bisa membantu meredakan mual. Cobalah makan beberapa biskuit atau crackers ketika Anda merasa mual.
Pisang
Pisang mengandung kalium yang dapat membantu mengurangi rasa mual. Pisang juga mudah dicerna dan bisa menjadi camilan sehat untuk ibu hamil.
3. Olahraga Ringan
Beberapa jenis olahraga ringan dapat membantu meredakan mual. Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau berenang dapat membantu melancarkan peredaran darah dan membuat tubuh rileks. Namun, pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan olahraga selama kehamilan.
4. Hindari Bau yang Tidak Disukai
Pada beberapa kasus, bau-bau tertentu bisa memicu mual saat hamil. Cobalah hindari bau-bau yang tidak disukai atau membuka jendela agar udara segar masuk.
5. Bersantai
Selain olahraga, bersantai juga dapat membantu meredakan mual. Cobalah meditasi atau yoga untuk mengurangi stres dan membuat tubuh rileks.
6. Terapi Aromaterapi
Aromaterapi adalah terapi alternatif yang menggunakan minyak esensial untuk meredakan stres dan mual. Beberapa minyak esensial yang perlu dicoba adalah minyak esensial peppermint, lavender atau chamomile.
7. Buat Jurnal Makanan
Memiliki jurnal makanan dapat membantu melacak makanan atau minuman yang memicu mual. Dengan mengetahui makanan atau minuman yang harus dihindari, Anda dapat menghindari mual selama kehamilan.
8. Hindari Makanan Berlemak atau Berminyak
Makanan berlemak atau berminyak dapat memicu rasa mual selama kehamilan. Cobalah menghindari makanan berlemak atau berminyak saat hamil untuk mencegah mual.
9. Minum Banyak Air Putih
Mengonsumsi air putih yang cukup penting selama kehamilan. Pastikan untuk minum air putih yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu mencegah mual.
10. Hindari Makanan Pedas
Makanan pedas dapat memicu mual selama kehamilan. Cobalah menghindari makanan pedas dan pilih makanan yang lebih lembut.
11. Hindari Makanan yang Terlalu Manis
Makanan atau minuman yang terlalu manis dapat memicu rasa mual selama kehamilan. Cobalah menghindari makanan atau minuman yang terlalu manis dan pilih makanan yang lebih sehat.
12. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting selama kehamilan. Cobalah tidur yang cukup dan pilih tempat tidur yang nyaman untuk membuat tubuh rileks dan menghindari mual selama hamil.
13. Kurangi Kafein
Minuman berkafein seperti kopi atau teh dapat memicu mual saat hamil. Cobalah mengurangi konsumsi kafein pada masa kehamilan untuk mencegah mual.
14. Gunakan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam dan meditasi dapat membantu meredakan mual. Cobalah teknik-teknik relaksasi ini untuk membuat tubuh rileks dan mengurangi stres.
15. Hindari Bahan Kimia Berbahaya
Bahan kimia berbahaya dalam makanan, kosmetik atau produk rumah tangga dapat memicu rasa mual selama kehamilan. Cobalah menghindari bahan kimia berbahaya dan pilih produk yang lebih sehat dan alami.
16. Makan dalam Porsi Kecil
Makan dalam porsi kecil dapat membantu mengurangi mual selama hamil. Cobalah makan beberapa kali sehari dalam porsi kecil untuk membantu melawan rasa mual.
17. Jangan Lapar
Menunda-nunda waktu makan dapat memperburuk rasa mual. Cobalah makan sesuai jadwal dan jangan biarkan perut Anda kosong untuk mencegah mual.
18. Kunyah Perlahan
Kunyah makanan perlahan dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah mual saat hamil. Cobalah mengunyah makanan perlahan dan jangan terburu-buru saat makan.
19. Lakukan Peregangan
Peregangan ringan dapat membantu meredakan stres dan mual. Cobalah melakukan peregangan ringan setiap hari untuk membantu mengatasi mual selama kehamilan.
20. Berkonsultasi dengan Dokter
Jika Anda mengalami rasa mual yang parah selama kehamilan, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat memberikan saran dan perawatan yang tepat untuk membantu mengatasi mual.
FAQ
| Pertanyaan | Jawaban |
|---|---|
| 1. Apa yang Menyebabkan Mual Selama Kehamilan? | Mual selama kehamilan disebabkan oleh perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan. |
| 2. Apakah Mual Selama Kehamilan Berbahaya? | Tidak, mual selama kehamilan umumnya tidak berbahaya dan bisa diatasi dengan cara-cara yang cukup mudah. Namun, jika mual yang Anda rasakan sangat parah, segera konsultasikan dengan dokter. |
| 3. Apakah Banyak Minum Air Putih Dapat Mengatasi Mual? | Ya, mengonsumsi air putih yang cukup dapat membantu mengatasi mual selama kehamilan. |
| 4. Apakah Olahraga Dapat Membantu Meredakan Mual? | Ya, olahraga ringan seperti berjalan kaki atau berenang dapat membantu meredakan mual selama kehamilan. Namun, pastikan selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan olahraga selama kehamilan. |
| 5. Apakah Semua Ibu Hamil Mengalami Mual? | Tidak, tidak semua ibu hamil mengalami mual selama kehamilan. Namun, mual selama kehamilan adalah hal yang umum terjadi. |