Cara Mengurangi Kolesterol

>Halo Sohib EditorOnline, apakah kamu sering merasa khawatir tentang tingkat kolesterol tinggi di dalam tubuhmu? Kolesterol merupakan salah satu jenis lemak yang dibutuhkan oleh tubuh, namun apabila berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara mengurangi kolesterol dengan cara yang sehat dan aman bagi tubuh kita.

Apa itu Kolesterol?

Kolesterol adalah jenis lemak yang terdapat dalam tubuh dan juga makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Kolesterol dibutuhkan untuk memproduksi hormon-hormon penting dalam tubuh, namun apabila kolesterol berlebihan dapat menempel pada dinding arteri dan menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

Bagaimana Kolesterol Tinggi Dapat Terjadi?

Kolesterol tinggi dapat terjadi karena beberapa faktor berikut:

Faktor	Penjelasan
Makanan	Kolesterol dapat didapatkan dari makanan yang kita konsumsi, terutama makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans.
Keturunan	Tingkat kolesterol juga dapat dipengaruhi oleh faktor genetik dan riwayat keluarga.
Kurang Berolahraga	Kurang berolahraga dapat mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh.
Usia	Seiring bertambahnya usia, risiko terkena kolesterol tinggi juga semakin meningkat.

Cara Mengurangi Kolesterol

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi kolesterol tinggi, di antaranya:

1. Mengonsumsi Makanan Sehat

Makanan sehat yang dapat membantu mengurangi kolesterol tinggi diantaranya:

a. Sayuran dan Buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Contohnya seperti alpukat, brokoli, wortel, dan pisang.

b. Ikan

Ikan mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Contohnya seperti salmon, ikan tuna, dan sarden.

c. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang kedelai mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

2. Olahraga Teratur

Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan menjaga kesehatan jantung. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti jalan kaki, berlari, atau bersepeda.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan ideal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Lakukan diet sehat dan seimbang, hindari makanan berlemak dan berkalori tinggi, serta rajin berolahraga.

4. Menghindari Merokok dan Minuman Beralkohol

Merokok dan minuman beralkohol dapat memperburuk kondisi kolesterol tinggi dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.

5. Mengonsumsi Obat-obatan

Apabila cara-cara di atas tidak cukup efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, dokter dapat meresepkan obat-obatan kolesterol yang aman dan efektif.

FAQ

1. Apa saja gejala kolesterol tinggi?

Kolesterol tinggi tidak menimbulkan gejala khusus, namun apabila tidak ditangani dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.

2. Siapa yang lebih berisiko terkena kolesterol tinggi?

Orang yang memiliki pola makan tidak sehat, jarang berolahraga, atau memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi lebih berisiko terkena penyakit ini.

3. Berapa kadar kolesterol yang normal?

Kadar kolesterol yang normal adalah kurang dari 200 mg/dL. Namun, apabila Anda memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, dokter mungkin akan menetapkan batas kadar kolesterol yang lebih rendah.

4. Bagaimana cara mengetahui kadar kolesterol dalam tubuh?

Kadar kolesterol dalam tubuh dapat diketahui melalui tes darah yang dilakukan di laboratorium kesehatan.

5. Apakah kolesterol jahat?

Ada dua jenis kolesterol, yaitu LDL atau kolesterol jahat dan HDL atau kolesterol baik. Kolesterol jahat merupakan jenis kolesterol yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, sedangkan kolesterol baik dapat membantu menurunkan risiko penyakit tersebut.

Kesimpulan

Mengurangi kolesterol tinggi bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat, berolahraga teratur, menjaga berat badan ideal, dan menghindari merokok dan minuman beralkohol. Jika diperlukan, dokter dapat meresepkan obat-obatan kolesterol yang aman dan efektif. Ingat, menjaga kesehatan kolesterol tubuh adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah risiko penyakit yang lebih serius.

Cara Mengurangi Kolesterol