Cara Menurunkan Kolestrol

>Halo Sohib EditorOnline! Kolestrol adalah substansi wax yang hadir dalam darah kamu dan dapat mempengaruhi kesehatan kamu secara keseluruhan. Kadar kolestrol yang tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Untungnya, ada beberapa cara mudah untuk menurunkan kadar kolestrol kamu dan menjaga kesehatan jantung kamu. Berikut adalah 20 cara menurunkan kolestrol secara alami.

1. Diet Rendah Kolestrol

Makanan yang kamu konsumsi dapat mempengaruhi kadar kolestrol dalam tubuh kamu. Makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol dapat meningkatkan kadar kolestrol dalam tubuh kamu. Oleh karena itu, mengonsumsi diet rendah kolestrol adalah cara terbaik untuk menurunkan kadar kolestrol kamu.

Sumber makanan yang baik untuk diet rendah kolestrol meliputi:

Makanan Rendah Kolesterol Makanan Tinggi Kolesterol
Buah-buahan Daging merah
sayuran hijau Telur
Minyak zaitun Susu full cream

Tingkatkan konsumsi makanan rendah kolestrol dan hindari makanan tinggi kolestrol dapat membantu menurunkan kadar kolestrol kamu.

Mengurangi Konsumsi Lemak Jenuh

Lemak jenuh adalah tipe lemak yang dapat meningkatkan kadar kolestrol dalam tubuh kamu. Makanan yang tinggi lemak jenuh termasuk makanan olahan seperti coklat, kue-kue, dan makanan cepat saji. Hindari makanan olahan dan gantilah dengan makanan sehat rendah lemak jenuh seperti buah-buahan dan sayuran hijau.

Meningkatkan Konsumsi Serat

Konsumsi serat dapat membantu mengurangi kadar kolestrol dalam tubuh kamu dengan membantu mengikat kolesterol dalam makanan dan membawanya keluar dari tubuh kamu. Sumber makanan kaya serat termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Tingkatkan konsumsi makanan tinggi serat untuk membantu menurunkan kadar kolestrol kamu.

Mengurangi Konsumsi Garam

Konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena hipertensi, yang juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Hindari makanan asin dan kurangi konsumsi garam untuk membantu menjaga kadar kolesterol dan kesehatan jantung kamu.

Mengurangi Konsumsi Gula

Konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena obesitas dan diabetes, yang juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula dan gantilah dengan makanan sehat rendah gula seperti buah-buahan dan sayuran hijau.

2. Berolahraga

Berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolestrol kamu dan menjaga kesehatan jantung kamu. Olahraga aerobik seperti berlari, bersepeda, dan berenang adalah jenis olahraga yang baik untuk membantu menurunkan kadar kolestrol kamu.

Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari dan cobalah untuk meningkatkan intensitas dan durasi olahraga seiring waktu. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter kamu sebelum memulai program olahraga baru.

TRENDING 🔥  Cara Menghilangkan Belang di Wajah Akibat Berjilbab

3. Berhenti Merokok

Menghentikan kebiasaan merokok adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung kamu dan menurunkan kadar kolestrol kamu. Merokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Berhenti merokok dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

4. Minum Teh Hijau

Minum teh hijau dapat membantu menurunkan kadar kolestrol kamu dengan membantu meningkatkan metabolisme lemak dalam tubuh kamu. Teh hijau juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi jantung kamu dari kerusakan.

Minumlah setidaknya 2-3 cangkir teh hijau setiap hari untuk membantu menurunkan kadar kolestrol kamu dan menjaga kesehatan jantung kamu.

5. Konsumsi Suplemen Omega-3

Suplemen omega-3 seperti minyak ikan dapat membantu menurunkan kadar kolestrol kamu dan meningkatkan kesehatan jantung kamu. Omega-3 membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kolesterol jahat (LDL).

Konsultasikan dengan dokter kamu tentang suplemen omega-3 yang tepat untuk kamu dan dosis yang diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung kamu.

FAQ

1. Apa itu kolestrol?

Kolestrol adalah zat wax yang hadir dalam darah dan dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

2. Apa yang dapat meningkatkan kadar kolestrol dalam tubuh?

Makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol, kebiasaan merokok, obesitas, dan kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar kolestrol dalam tubuh kamu.

3. Apa dampak dari kadar kolestrol yang tinggi pada kesehatan?

Kadar kolestrol yang tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.

4. Bagaimana cara menurunkan kadar kolestrol secara alami?

Menjaga diet rendah kolestrol, berolahraga secara teratur, menghentikan kebiasaan merokok, minum teh hijau, dan mengonsumsi suplemen omega-3 dapat membantu menurunkan kadar kolestrol secara alami.

Cara Menurunkan Kolestrol