Cara Menurunkan Tensi Tinggi Menjadi Normal

>Hello Sohib EditorOnline, kali ini kita akan membahas mengenai cara menurunkan tensi tinggi menjadi normal. Tensi atau tekanan darah merupakan salah satu ukuran kesehatan tubuh seseorang. Jika tensi tinggi, maka risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke akan meningkat. Oleh karena itu, penting untuk menjaga tensi dalam batas normal agar terhindar dari penyakit tersebut.

Apa Itu Tensi Tinggi?

Tensi tinggi atau hipertensi adalah kondisi di mana tekanan darah di arteri meningkat, sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Tensi normal adalah 120/80 mmHg. Tensi tinggi terjadi ketika angka diastolik melebihi 80 mmHg atau angka sistolik melebihi 120 mmHg. Tensi tinggi dapat terjadi secara tiba-tiba atau berkembang secara perlahan-lahan. Tensi tinggi tidak menimbulkan gejala pada awalnya, sehingga seringkali sulit untuk terdeteksi.

Penyebab Tensi Tinggi

Penyebab tensi tinggi belum diketahui secara pasti, namun ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko terjadinya tensi tinggi, antara lain:

  1. Usia
  2. Keturunan
  3. Obesitas atau kegemukan
  4. Kurang aktivitas fisik
  5. Kebiasaan merokok
  6. Konsumsi alkohol yang berlebihan
  7. Konsumsi garam yang berlebihan
  8. Stres
  9. Penyakit ginjal
  10. Obstruksi arteri renalis

Cara Menurunkan Tensi Tinggi

Jika Anda memiliki tensi tinggi, maka sebaiknya Anda melakukan beberapa perubahan gaya hidup agar dapat menurunkan tensi tinggi. Beberapa cara menurunkan tensi tinggi adalah sebagai berikut:

1. Olahraga Teratur

Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tensi tinggi. Olahraga 30-60 menit sehari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Pilihlah olahraga yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, berenang atau bersepeda. Hindari olahraga yang berlebihan karena dapat meningkatkan tensi darah secara sementara.

2. Diet Sehat

Diet sehat dapat membantu menurunkan tensi tinggi. Konsumsi makanan yang rendah garam, rendah kolesterol, rendah lemak jenuh, dan kaya serat. Hindari makanan yang terlalu banyak mengandung lemak jenuh atau trans, seperti daging merah, gorengan, mentega, dan keju. Sebaiknya konsumsi makanan yang banyak mengandung serat seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Hindari Penyebab Stres

Stres dapat meningkatkan risiko terjadinya tensi tinggi. Hindari stres dengan melakukan relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pijat. Selain itu, hindari kebiasaan buruk seperti merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol untuk mengurangi stres.

4. Kurangi Konsumsi Garam

Menurunkan konsumsi garam dalam makanan dapat membantu menurunkan tensi tinggi. Garam dapat menahan air dalam tubuh yang dapat meningkatkan tekanan darah. Sebaiknya konsumsi makanan yang rendah garam dan hindari makanan olahan yang banyak mengandung garam.

TRENDING 🔥  Cara Membuat Kremesan Kriuk: Rahasia Membuat Snack Renyah dan Enak

5. Hindari Kebiasaan Merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke. Kandungan nikotin dalam rokok dapat menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Hindari kebiasaan merokok agar tensi darah tetap berada dalam batas normal.

FAQ

1. Apa saja faktor penyebab tensi tinggi?

Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko terjadinya tensi tinggi, antara lain usia, keturunan, obesitas atau kegemukan, kurang aktivitas fisik, kebiasaan merokok, konsumsi alkohol yang berlebihan, konsumsi garam yang berlebihan, stres, penyakit ginjal, dan obstruksi arteri renalis.

2. Apa yang dapat dilakukan untuk menurunkan tensi tinggi?

Anda dapat melakukan perubahan gaya hidup seperti berolahraga secara teratur, diet sehat, hindari penyebab stres, kurangi konsumsi garam, dan hindari kebiasaan merokok untuk menurunkan tensi tinggi.

3. Apakah tensi tinggi dapat memicu penyakit jantung?

Ya, tensi tinggi dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.

4. Berapa tensi normal?

Tensi normal adalah 120/80 mmHg.

Tekanan Sistolik Tekanan Diastolik Diagnosis Tensi
Kurang dari 120 Kurang dari 80 Normal
120-129 Kurang dari 80 Normal tinggi
130-139 80-89 Tensi tinggi tahap 1
140 atau lebih 90 atau lebih Tensi tinggi tahap 2

Kesimpulan

Tensi tinggi atau hipertensi adalah kondisi di mana tekanan darah di arteri meningkat. Tensi tinggi dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke. Beberapa cara menurunkan tensi tinggi adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup seperti berolahraga secara teratur, diet sehat, hindari penyebab stres, kurangi konsumsi garam, dan hindari kebiasaan merokok. Jangan lupa untuk selalu memeriksakan tensi darah secara teratur. Semoga artikel ini bermanfaat!

Cara Menurunkan Tensi Tinggi Menjadi Normal