>Halo Sohib EditorOnline! Apakah kamu pernah mendengar tentang trigliserida? Trigliserida adalah jenis lemak dalam darah yang bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Tingginya kadar trigliserida dalam darah bisa diakibatkan oleh pola makan yang tidak sehat, pola hidup yang kurang aktif, atau kondisi kesehatan tertentu. Namun, jangan khawatir karena dalam artikel ini kami akan memberikan tips-tips tentang cara menurunkan kadar trigliserida dalam darahmu. Yuk, simak bersama!
1. Perbanyak Konsumsi Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak sehat yang bisa membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Kamu bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari konsumsi ikan laut seperti salmon, makarel, dan sarden. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen omega-3 yang tersedia di pasaran.
Namun, sebaiknya kamu mengonsumsi ikan laut sebagai sumber asam lemak omega-3 karena ikan laut mengandung nutrisi lainnya yang juga sangat baik untuk kesehatanmu. Disamping itu, ikan laut juga jauh lebih murah dibandingkan suplemen omega-3. Konsumsi ikan laut sebanyak dua sampai tiga kali seminggu bisa membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darahmu.
Sebagai alternatif, kamu juga bisa mengonsumsi sumber asam lemak omega-3 lainnya seperti biji rami, kenari, atau chia seed.
Frequently Asked Question:
| Pertanyaan | Jawaban |
|---|---|
| Apakah ikan laut olahan seperti ikan kalengan tetap baik dikonsumsi? | Ikan laut kalengan tetap mengandung asam lemak omega-3, namun sebaiknya kamu memilih ikan kalengan yang dikemas menggunakan air dan tidak mengandung tambahan gula atau garam yang berlebih. |
| Apakah suplemen omega-3 aman dikonsumsi? | Suplemen omega-3 umumnya aman dikonsumsi dalam dosis yang disarankan. Namun, jika kamu memiliki riwayat alergi terhadap ikan atau gangguan pembekuan darah, sebaiknya konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen omega-3. |
| Berapa dosis suplemen omega-3 yang dianjurkan? | Dosis yang dianjurkan untuk suplemen omega-3 tergantung pada merek dan jenisnya. Sebaiknya kamu mengikuti instruksi dosis yang tertera pada kemasan dan konsultasi dengan dokter jika perlu. |
2. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Sederhana
Konsumsi karbohidrat sederhana seperti gula, tepung, dan nasi putih bisa meningkatkan kadar trigliserida dalam darah. Cara terbaik untuk menurunkan kadar trigliserida adalah dengan mengurangi atau menghindari konsumsi karbohidrat sederhana tersebut.
Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan kentang yang mengandung serat yang lebih tinggi dan lebih lambat dicerna oleh tubuh. Hal ini bisa membantu menjaga kadar gula darahmu dan mencegah peningkatan kadar trigliserida dalam darah.
3. Perbanyak Konsumsi Serat
Fiber atau serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Konsumsi serat yang cukup bisa membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Kamu bisa mendapatkan serat dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Sebaiknya kamu mengonsumsi setidaknya 25-38 gram serat setiap hari. Disamping itu, serat juga dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dalam darahmu dan mencegah berbagai penyakit kronis lainnya.
4. Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur bisa membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Aktivitas fisik dapat membantu membakar lemak dan kalori, serta meningkatkan metabolisme tubuh.
Sebaiknya kamu melakukan olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang selama setidaknya 30 menit sehari, lima kali seminggu. Jangan lupa juga untuk melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga untuk membantu memperkuat otot-ototmu dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
5. Kurangi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol ternyata juga dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah. Sebaiknya kamu mengurangi atau menghindari konsumsi alkohol untuk menjaga kesehatanmu secara keseluruhan.
6. Hindari Merokok
Merokok juga dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darahmu. Selain itu, merokok juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Sebaiknya kamu menghindari merokok atau segera berhenti jika sudah terlanjur menjadi perokok.
7. Turunkan Berat Badan
Jika kamu memiliki berat badan yang berlebih atau obesitas, maka menurunkan berat badanmu bisa membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Kamu bisa menurunkan berat badanmu dengan mengubah pola makan dan meningkatkan aktivitas fisikmu.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badanmu adalah dengan secara bertahap menurunkan jumlah kalori yang kamu konsumsi setiap hari. Sebaiknya kamu mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana dan makanan yang tinggi lemak serta meningkatkan konsumsi protein, serat, dan air putih.
8. Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa yang disebut katekin yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Kamu bisa minum teh hijau secara teratur untuk membantu menjaga kesehatanmu.
9. Konsumsi Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Kamu bisa mengonsumsi bawang putih secara mentah atau dimasak sebagai bahan makananmu.
10. Hindari Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji atau fast food mengandung banyak lemak jenuh dan garam yang dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah. Sebaiknya kamu menghindari atau membatasi konsumsi makanan cepat saji untuk menjaga kesehatanmu.
11. Konsumsi Buah Delima
Buah delima mengandung antioksidan dan senyawa polifenol yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Kamu bisa mengonsumsi buah delima secara langsung atau minum jus buah delima secara teratur.
12. Kurangi Konsumsi Produk Olahan
Produk olahan atau makanan yang diolah dengan proses yang panjang mengandung banyak bahan tambahan dan pengawet yang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit kronis. Sebaiknya kamu mengurangi atau menghindari konsumsi produk olahan untuk menjaga kesehatanmu.
13. Konsumsi Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Kamu bisa mengonsumsi alpukat sebagai camilan atau campuran makananmu.
14. Kurangi Konsumsi Minuman Berenergi
Minuman berenergi mengandung banyak gula dan kafein yang dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah. Sebaiknya kamu mengurangi atau menghindari konsumsi minuman berenergi untuk menjaga kesehatanmu.
15. Konsumsi Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dan kacang merah mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan atau campuran makananmu.
16. Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung Tepung
Makanan yang mengandung tepung seperti roti putih, kue, dan pasta bisa meningkatkan kadar trigliserida dalam darah. Sebaiknya kamu mengurangi atau menghindari konsumsi makanan yang mengandung tepung untuk menjaga kesehatanmu.
17. Konsumsi Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kale mengandung serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Kamu bisa mengonsumsi sayuran hijau sebagai campuran makananmu atau dalam bentuk jus sayuran.
18. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Konsumsi air putih yang cukup dapat membantu menjaga kesehatanmu secara keseluruhan. Air putih juga dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darahmu.
Sebaiknya kamu mengonsumsi setidaknya 8 gelas air putih setiap hari. Jangan lupa juga untuk menghindari minuman yang mengandung gula atau kafein yang dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darahmu.
19. Konsumsi Wortel
Wortel mengandung senyawa flavonoid dan beta-karoten yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Kamu bisa mengonsumsi wortel sebagai camilan atau campuran makananmu.
20. Beristirahat dengan Cukup
istirahat yang cukup bisa membantu menjaga kesehatanmu secara keseluruhan. Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darahmu. Sebaiknya kamu tidur selama 7-8 jam setiap malam dan hindari begadang atau terlalu lama menatap layar gadget.
Itulah 20 cara menurunkan trigliserida dalam darah yang bisa kamu terapkan dalam kehidupan sehari-harimu. Selain itu, kamu juga perlu memperhatikan pola makan yang sehat, olahraga secara teratur, dan menjaga keseimbangan tubuhmu untuk menjaga kesehatanmu secara keseluruhan. Semoga bermanfaat!