Cara Membesarkan Bokong dengan Olahraga di Rumah Beserta Gambar

>Hello Sohib EditorOnline! Apa kabar? Pernahkah Anda merasa tidak percaya diri dengan ukuran bokong yang kecil atau kurang berisi? Jangan khawatir, karena pada artikel kali ini kita akan membahas cara membesarkan bokong dengan olahraga dirumah beserta gambar yang bisa Anda coba sendiri di rumah.

Apa itu Bokong?

Bokong atau glutes adalah otot besar di bawah tulang pinggul. Otot ini terdiri dari tiga bagian utama: gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus. Walaupun bokong mungkin tampak sebagai aset kecantikan, namun otot ini juga sangat penting bagi kesehatan tubuh kita.

Apa Fungsi Bokong?

Bokong memiliki beberapa fungsi penting bagi tubuh kita :

Kenapa Memperbesar Bokong?

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, bokong memiliki peran penting bagi kesehatan tubuh kita. Namun, tidak bisa dipungkiri bahwa bokong yang besar dan berisi juga menjadi salah satu standar kecantikan bagi sebagian orang. Banyak orang yang ingin memperbesar bokong untuk penampilan yang lebih baik.

Cara Memperbesar Bokong dengan Olahraga di Rumah

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa memperbesar bokong jika dilakukan dengan rutin :

1. Lunge

Lunge adalah salah satu gerakan olahraga yang efektif untuk memperbesar bokong. Caranya adalah berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian mengambil langkah maju dengan salah satu kaki sambil menekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Lalu kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan dengan kaki yang lain.

2. Squat

Squat adalah gerakan yang sangat efektif untuk memperkuat dan memperbesar bokong. Cara melakukannya adalah berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian menekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Pastikan posisi punggung tetap lurus dan kembali ke posisi awal.

3. Hip Thrust

Hip thrust adalah gerakan olahraga yang fokus membakar lemak dan membentuk otot di bokong. Caranya adalah duduk dengan punggung di atas bangku atau sofa, kemudian menaruh beban di pangkuan. Tekuk lutut dan dorong pinggul ke atas hingga tubuh sejajar dengan panggul. Lalu kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan.

4. Donkey Kick

Donkey kick adalah gerakan olahraga yang fokus pada otot glutes. Caranya adalah berdiri dengan tangan dan lutut di atas lantai, kemudian angkat kaki belakang ke atas sejauh mungkin hingga membentuk sudut 90 derajat. Lalu turunkan kembali dan ulangi gerakan dengan kaki yang lain.

5. Glute Bridge

Glute bridge adalah gerakan olahraga yang fokus pada otot glutes. Caranya adalah berbaring dengan punggung ke lantai kemudian tekuk lutut sehingga kaki dalam posisi datar ke lantai. Angkat pinggul ke atas dan tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali dan ulangi gerakan.

Kesimpulan

Sekarang Anda sudah tahu cara membesarkan bokong dengan olahraga di rumah beserta gambarnya. Ingatlah bahwa olahraga tidak hanya membantu penampilan fisik Anda, namun juga penting bagi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Lakukan olahraga secara rutin dan konsisten, jangan putus asa, dan semua usaha Anda pasti akan membuahkan hasil yang memuaskan.

FAQ

1. Bisakah kita memperbesar bokong tanpa olahraga?

Jawabannya adalah tidak. Olahraga adalah cara terbaik untuk memperbesar dan membentuk otot bokong.

2. Berapa kali dalam seminggu kita harus melakukan olahraga untuk memperbesar bokong?

Untuk hasil yang maksimal, lakukan olahraga ini minimal dua sampai tiga kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit setiap kali melakukan olahraga.

3. Apa yang harus dilakukan jika tidak ada beban saat melakukan gerakan olahraga?

Jika Anda tidak memiliki beban saat melakukan gerakan olahraga, Anda bisa menggunakan botol air mineral atau benda yang memiliki bobot yang sama sebagai pengganti beban.

4. Apakah gerakan olahraga ini bisa dilakukan oleh pria dan wanita?

Ya, gerakan olahraga ini bisa dilakukan oleh pria dan wanita tanpa terkecuali.

5. Apakah gerakan olahraga ini bisa membakar lemak di bokong?

Ya, gerakan olahraga ini bisa membakar lemak dan membentuk otot di bokong. Namun, kombinasikan olahraga ini dengan pola makan sehat untuk hasil yang maksimal.

Cara Membesarkan Bokong dengan Olahraga di Rumah Beserta Gambar