Cara Mengatasi Lutut Kopong

>Halo Sohib EditorOnline. Apakah kamu sering merasa sakit pada lututmu? Banyak faktor yang bisa menjadi penyebab lutut sakit seperti terlalu sering duduk atau berdiri dalam waktu yang lama, kurangnya gerakan, hingga lutut kopong. Nah, pada kesempatan kali ini, kita akan membahas mengenai cara mengatasi lutut kopong. Masalah lutut kopong seringkali membuat kita merasa tidak nyaman dan berisiko mengalami cedera. Simak pembahasannya berikut ini!

Apa Itu Lutut Kopong?

Lutut kopong atau knee hyperextension adalah kondisi di mana lutut terlalu tegang dan menyebabkan kelenturan pada lutut menurun. Kondisi ini sering terjadi di kalangan atlet atau orang yang sering melakukan aktivitas yang melibatkan banyak gerakan lutut seperti menari, berlari dan senam. Biasanya lutut yang kopong dapat diketahui dengan mudah karena lutut terlihat lurus dan kaku.

Faktor Penyebab Lutut Kopong

Terdapat beberapa faktor yang dapat menyebabkan lutut menjadi kopong, di antaranya:

Tabel 1: Faktor penyebab lutut kopong

Cara Mengatasi Lutut Kopong

1. Lakukan Senam Penguatan Otot Lutut

Senam penguatan otot lutut dapat membantu mengatasi lutut kopong dengan cara memperkuat otot di sekitar lutut. Beberapa gerakan senam yang dapat dilakukan antara lain:

• Latihan leg press
• Latihan knee extension
• Latihan bangku sisi
• Latihan standing cable hip abduction

Pastikan untuk melakukan gerakan secara benar dan teratur untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal.

2. Gunakan Sepatu yang Nyaman dan Sesuai

Memilih sepatu yang nyaman dan sesuai dengan kebutuhan dapat mengurangi risiko terjadinya cedera pada lutut. Pilih sepatu dengan bantalan yang cukup dan sesuaikan dengan jenis aktivitas yang akan dilakukan. Contoh, ketika melakukan lari, pilih sepatu khusus untuk lari.

3. Perkuat Otot Hamstring dan Quadriceps

Otot hamstring dan quadriceps sangat berperan penting dalam menjaga keseimbangan lutut. Penguatan otot-otot tersebut dapat membantu mencegah lutut kopong. Beberapa latihan yang dapat dilakukan antara lain leg curl dan squat.

4. Lakukan Peregangan Sebelum dan Setelah Beraktivitas Fisik

Peregangan sebelum beraktivitas dapat membantu mempersiapkan otot-otot untuk bergerak dan mencegah terjadinya cedera pada lutut. Sedangkan peregangan setelah beraktivitas dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot dan meningkatkan fleksibilitas.

5. Kurangi Beban pada Lutut

Memperbanyak gerakan dengan beban pada lutut dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera pada lutut. Apabila kamu sering melakukan aktivitas yang melibatkan beban pada lutut, sebaiknya kurangi beban atau cari alternatif aktivitas yang tidak terlalu berat pada lutut.

Frequently Asked Questions (FAQ)

1. Apakah lutut kopong dapat sembuh?

Ya, lutut kopong dapat sembuh dengan melakukan beberapa perawatan seperti senam penguatan otot, peregangan, serta mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Namun, apabila terjadi cedera pada lutut, maka perlu dilakukan pengobatan secara medis.

2. Apa saja gejala lutut kopong?

Gejala lutut kopong antara lain lutut terlihat lurus dan kaku, risiko terjadinya cedera pada lutut, serta rasa sakit pada lutut yang terus menerus.

3. Apakah lutut kopong dapat dicegah?

Ya, lutut kopong dapat dicegah dengan melakukan penguatan otot dan peregangan, memilih sepatu yang nyaman dan sesuai, serta menghindari aktivitas yang berat pada lutut.

4. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengatasi lutut kopong?

Waktu yang dibutuhkan untuk mengatasi lutut kopong dapat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan kondisi pada lutut. Jika hanya ringan, maka bisa sembuh dalam waktu beberapa minggu, tetapi apabila sudah parah, maka bisa memakan waktu hingga beberapa bulan.

5. Apakah semua orang berisiko mengalami lutut kopong?

Tidak semua orang berisiko mengalami lutut kopong, tetapi mereka yang sering melakukan aktivitas yang melibatkan gerakan pada lutut seperti atlet atau orang yang sering menari atau senam memiliki risiko lebih tinggi.

Demikianlah, pembahasan mengenai cara mengatasi lutut kopong. Dengan melakukan beberapa perawatan dan menjaga kesehatan lutut, maka kita bisa tetap sehat dan aktif dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Terima kasih telah membaca artikel ini, Sohib EditorOnline.

Cara Mengatasi Lutut Kopong