>Halo Sohib EditorOnline, apakah kamu sering merasa mata kamu kering dan perih? Jangan khawatir, karena kamu tidak sendirian. Mata kering adalah masalah umum yang banyak dialami oleh orang dewasa. Bahkan, menurut American Optometric Association, lebih dari 16 juta orang dewasa di Amerika Serikat mengalami gejala mata kering.
Namun, meskipun umum, tidak ada alasan untuk menahan ketidaknyamanan ini. Ada beberapa cara praktis untuk mengatasi mata kering dan merasa jauh lebih baik sebagai hasilnya. Inilah 20 cara terbaik untuk mengatasi mata kering yang bisa kamu coba.
1. Menjaga Kelembapan Ruangan
Sebuah ruangan yang terlalu kering dapat memperburuk mata kering. Oleh karena itu, pastikan ruangan tempat kamu berada tidak terlalu kering. Kamu bisa menggunakan penghumidifikasi yang membantu menambah kelembapan udara di dalam ruangan.
Penghumidifikasi adalah perangkat yang ideal untuk menjaga udara di sekitar kamu tetap lembap. Tetapi jangan khawatir, kamu tidak perlu merogoh kocek dalam-dalam untuk membeli perangkat ini. Kamu bisa menggunakan cara alami dengan membasahi handuk dan meletakkannya di dekat atau di atas pemanas. Ini akan membantu meningkatkan kelembapan udara di dalam ruangan.
Jangan lupa untuk memperhatikan kelembapan di kamar tidur kamu juga. Menggunakan selimut atau seprai yang terlalu tebal atau terbuat dari bahan sintetis bisa membuat kamar terasa lebih kering. Gunakan selimut atau seprai yang terbuat dari bahan alami seperti wol atau katun, serta jangan lupa untuk menjemurnya setiap hari.
Bagaimana cara mengetahui kadar kelembapan ruangan yang ideal?
Kamu bisa menggunakan alat pengukur kelembapan relatif atau hygrometer. Hygrometer akan memberitahu kamu tentang tingkat kelembapan di dalam ruangan kamu. Kadar kelembapan yang ideal untuk kesehatan mata adalah antara 40-60 persen.
2. Lakukan Latihan Mata
Latihan mata dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di area sekitar mata dan mengurangi ketegangan yang menyebabkan mata kering. Ada beberapa latihan mata yang mudah dilakukan seperti berikut:
| Latihan Mata | Cara Melakukannya |
|---|---|
| Blinking | Pejamkan dan buka mata secara teratur selama beberapa detik |
| Rolling | Pandang ke arah kanan, lalu perlahan gerakkan bola mata ke arah atas, ke kiri, ke bawah, dan ke kanan dalam gerakan searah jarum jam. Ulangi gerakan ini dalam arah berlawanan arah jarum jam |
| Massage | Mijat area sekitar mata secara lembut menggunakan ujung jari |
| Palming | Tutup mata dengan telapak tangan selama beberapa menit |
Apa yang harus dilakukan jika latihan mata tidak efektif?
Jika latihan mata tidak efektif, kamu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter mata untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik.
3. Rutin Mengompres Mata
Mengompres mata dengan air hangat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di sekitar mata dan melembapkan mata yang kering. Kamu bisa menggunakan washcloth atau handuk kecil yang dibasahi dengan air hangat.
Lakukan cara ini selama 5-10 menit sebelum tidur, sebelum menerapkan make-up, atau setiap kali kamu merasa mata kamu kering.
Berapa suhu air yang ideal untuk mengompres mata?
Suhu air yang ideal adalah 38-40 derajat Celsius. Jangan gunakan air terlalu panas karena bisa merusak jaringan sel di sekitar mata kamu.
4. Minum Air yang Cukup
Bahaya dehidrasi yang mengakibatkan tubuh kekurangan cairan sangat mempengaruhi kondisi mata kamu. Kurang minum air akan membuat tubuh kamu kesulitan untuk memproduksi air mata yang cukup. Tidak ada kesalahan dalam menambah asupan air minum di keseharian kamu. Kamu bisa meminum setidaknya 8-10 gelas air setiap hari untuk menjaga kelembapan tubuh, tergantung pada usia dan aktivitas kamu.
5. Gunakan Kacamata
Jika kamu menggunakan kacamata minus atau lensa kontak, cek dengan dokter mata kamu tentang apakah mereka bisa menjadi penyebab mata kering. Kamu juga bisa mempertimbangkan untuk memakai kacamata khusus yang dirancang untuk melindungi mata dari angin dan udara kering.
Kenapa kacamata bisa membantu mengatasi mata kering?
Kacamata bisa membantu mengurangi jumlah angin dan udara kering yang mengenai mata. Ini akan mengurangi penguapan air mata dan membuat mata tetap terlindungi di sekitar mereka yang beraktivitas di luar ruangan.
6. Jangan Asap Rokok
Asap rokok mengandung bahan kimia yang berbahaya dan menyebabkan iritasi mata. Jika kamu merokok, maka sebaiknya segera berhenti. Selain itu, hindari tempat-tempat yang terpapar asap rokok, karena asap rokok juga berbahaya bagi mereka yang tidak merokok.
7. Kurangi Penggunaan Gawai
Mata juga bisa kering karena terlalu lama menatap layar gadget. Radiasi elektromagnetik dari gadget yang dipancarkan dapat mempercepat penguapan air mata. Selain itu, kamu juga bisa mengatur kecerahan layar supaya tidak terlalu terang.
Coba untuk notif dari perangkat kamu untuk mengurangi waktu kamu menatap layar. Kamu juga bisa melakukan istirahat setiap 20 menit sekali dari tayangan layar selama 20 detik.
Apakah layar yang besar lebih berbahaya untuk mata?
Tidak, layar yang besar tidak lebih berbahaya bagi mata kamu. Yang harus diperhatikan adalah jarak pandang dan waktu terpapar layar.
8. Pilih Produk Kecantikan yang Tepat
Beberapa produk kecantikan dapat membuat mata kamu kering, seperti maskara, eyeliner, dan eye shadow. Kamu harus memilih produk kecantikan yang tidak mengandung bahan-bahan yang merusak mata, seperti alkohol, paraben, atau parfum. Pilih produk kecantikan yang menjaga kelembapan alami mata kamu.
Bagaimana cara mengetahui produk kecantikan yang tepat?
Kamu bisa mencari produk kecantikan yang bebas dari bahan kimia berbahaya dan cocok dengan jenis kulit kamu. Lebih baik lagi memilih produk kecantikan dari bahan alami.
9. Hindari Paparan Langsung Matahari
Paparan sinar matahari secara langsung juga bisa menyebabkan mata kering. Sinar UV dari matahari bisa merusak jaringan matamu, jadi selalu gunakan kacamata hitam ketika kamu berada di luar ruangan. Pilih kacamata hitam yang memiliki perlindungan UV 100 persen.
Apakah kacamata hitam memiliki berbagai jenis perlindungan?
Ya, ada kacamata hitam polos dan kacamata hitam yang memiliki perlindungan UV 100 persen. Pastikan kacamata hitam kamu memiliki perlindungan UV 100 persen agar dapat melindungi mata kamu dari sinar UV.
10. Gunakan Tetes Mata Buatan
Jika kamu mengalami mata kering karena tidak dapat menghasilkan cukup air mata, coba gunakan tetes mata buatan. Tetes mata buatan adalah cairan yang mirip dengan air mata alami dan bisa membantu melembapkan mata kamu. Gunakan tetes mata buatan setiap kali kamu merasa mata kamu kering atau saat kamu sedang berada di lingkungan yang sangat kering.
Adakah efek samping yang mungkin terjadi setelah menggunakan tetes mata buatan?
Biasanya, tidak ada efek samping yang serius. Tapi, jika kamu merasa ada reaksi yang tidak biasa setelah menggunakan tetes mata buatan, segera hentikan penggunaannya dan konsultasikan ke dokter mata.
11. Konsumsi Makanan Sehat
Konsumsi makanan sehat juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mata kamu. Makanan yang tinggi akan vitamin A, C, E, dan omega-3 seperti ikan, telur, bayam, brokoli, dan wortel dapat membantu menjaga mata kamu tetap sehat dan melembapkan. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung nutrisi yang baik untuk mata kamu.
Apa saja jenis suplemen yang baik untuk mata?
Beberapa jenis suplemen yang baik untuk mata adalah vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan omega-3. Namun, pastikan kamu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.
12. Hindari Alergen
Jika kamu memiliki masalah mata kering karena alergi, maka hindari alergen tersebut. Beberapa alergen yang umum di sekitar kita termasuk serbuk sari, debu, dan bulu binatang. Selalu menjaga kebersihan rumah dan menghindari alergen dapat membantu mencegah mata kering yang disebabkan oleh alergi.
Bagaimana cara mengetahui apakah kamu alergi atau tidak?
Kamu bisa berkonsultasi dengan dokter untuk melakukan tes alergi dan mengetahui jenis alergen yang mempengaruhi kamu.
13. Gunakan Pakaian dan Aksesoris yang Tepat
Jika kamu beraktivitas di luar ruangan atau bekerja di area dengan udara kering, gunakan pakaian dan aksesoris yang tepat. Topi atau scarf bisa melindungi mata kamu dari sinar matahari dan udara kering. Kamu juga bisa menggunakan kacamata atau pelindung mata ketika melakukan aktivitas yang bisa menyebabkan debu atau kotoran masuk ke mata kamu.
14. Menjaga Jarak dari Permukaan Layar
Menjaga jarak dari permukaan layar bisa membantu menghindari mata kering. Ketika kamu menggunakan komputer atau gadget, usahakan agar jarak pandang kamu sejauh 20-24 inci dari layar. Jangan biarkan layar terlalu dekat atau terlalu jauh dari mata kamu.
Apa yang harus dilakukan jika jarak pandang yang disarankan tidak memungkinkan?
Jika kamu tidak dapat menjaga jarak pandang, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter mata untuk mendapatkan solusi bagi mata kamu.
15. Menggunakan Air Mata Buatan Khusus Malam Hari
Jika kamu mengalami mata kering di malam hari, coba gunakan air mata buatan khusus malam hari sebelum tidur. Air mata buatan khusus malam hari biasanya lebih tebal dan lebih lama bertahan daripada tetes mata buatan biasa.
Bagaimana cara memilih air mata buatan khusus malam hari?
Anda bisa menanyakan rekomendasi dokter mata atau mencari produk yang terbukti efektif dan aman digunakan malam hari.
16. Menjaga Kesehatan Tubuh Secara Keseluruhan
Menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan juga dapat membantu mengurangi risiko mata kering. Tidur yang cukup, diet sehat, dan olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh kamu.
Kenapa menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan bisa membantu mengatasi mata kering?
Keseimbangan cairan dalam tubuh dapat membantu produksi air mata yang cukup untuk membasahi mata. Kurang tidur dan kelebihan berat badan juga bisa menyebabkan mata kering. Jadi, menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan sangat penting bagi kesehatan mata kita.
17. Hindari Mengucek Mata
Mengucek mata bisa menyebabkan iritasi dan memperburuk keadaan mata kering. Jika kamu merasa gatal atau perih di sekitar mata, coba gunakan air mata buatan atau kompres mata untuk meredakan ketidaknyamanan kamu.
Apakah penggunaan kompres mata dan air mata buatan aman bagi mata?
Iya, penggunaan kompres mata dan air mata buatan aman bagi mata. Namun, jika kamu merasa reaksi yang tidak biasa setelah menggunakan kedua cara tersebut, segera hentikan dan konsultasikan ke dokter mata.
18. Gunakan Produk Kesehatan Mata yang Tepat
Produk kesehatan mata seperti lensa kontak dan kacamata harus sesuai dengan jenis mata kamu. Jika kamu menggunakan lensa kontak, gunakan lensa kontak yang cocok dan bantu menjaga kelembapan alami mata kamu. Jangan gunakan lensa kontak yang sudah kadaluarsa.
Selain itu, gunakan kacamata matahari yang memiliki perlindungan UV ketika berada di luar ruangan, karena sinar matahari dapat menimbulkan masalah mata kering.
Bagaimana cara memilih kacamata yang tepat?
Pilih kacamata yang menyesuaikan dengan bentuk kepala dan wajah kamu. Pastikan juga kacamata yang kamu pilih memiliki perlindungan UV, sehingga dapat melindungi mata kamu dari sinar UV.
19. Berkonsultasi dengan Dokter Mata
Jika cara-cara di atas tidak efektif atau kamu mengalami gejala mata kering yang serius, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter mata