>Hello Sohib EditorOnline! If you’re feeling lethargic, drained, or sluggish, you’re not alone. It’s a common problem for many people, but it doesn’t have to be a permanent state. In this article, we’ll discuss 20 effective ways to overcome physical and mental fatigue and bring back your energy levels.
1. Periksa Kesehatan
Badan lemas bisa menjadi tanda suatu masalah kesehatan yang mendasar. Jadi, langkah pertama yang bisa dilakukan adalah memeriksakan kesehatan Anda pada dokter. Pemeriksaan ini perlu dilakukan sebagai upaya untuk mengetahui apakah ada masalah yang mendasar dan mungkin perlu ditangani dengan lebih serius.
Terlebih, badan lemas juga bisa disebabkan oleh masalah kesehatan tertentu seperti anemia, diabetes, hipotiroidisme, dan lain sebagainya. Jadi, mengonfirmasi bahwa kesehatan Anda baik-baik saja sangat penting.
Jika dokter menyatakan bahwa Anda sehat, Anda dapat melakukan beberapa strategi untuk meningkatkan kesehatan dan energi Anda.
2. Tidur Cukup
Penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam. Idealnya, orang dewasa perlu tidur antara 7-9 jam sehari. Tidur yang cukup membantu mengembalikan energi tubuh dan meningkatkan kinerja otak dan daya ingat. Kurang tidur dapat menyebabkan badan lemas, kelesuan, dan bahkan depresi.
Pastikan Anda memiliki lingkungan tidur yang nyaman dan sempurna, seperti suhu ruangan yang cocok, matras yang nyaman, dan pencahayaan yang minimal. Hindari aktivitas yang mengganggu tidur, seperti menonton TV atau menggunakan ponsel atau laptop di tempat tidur.
Untuk memperbaiki kualitas tidur, coba selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini membantu tubuh Anda menyesuaikan jam biologisnya dan membuat Anda merasa lebih segar dan bugar di pagi hari.
3. Makan Makanan Sehat
Pola makan yang buruk dapat mempengaruhi energi tubuh, terutama jika Anda sering mengonsumsi makanan cepat saji atau makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh. Coba ganti makanan itu dengan makanan yang sehat dan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan sumber karbohidrat kompleks.
Kurangi mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein dan alkohol, karena keduanya bisa mengganggu tidur dan meningkatkan risiko dehidrasi.
Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan badan lemas dan kekurangan energi.
4. Olahraga Rutin
Olahraga teratur dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah, oksigen, dan nutrisi ke seluruh tubuh, yang dapat meningkatkan kinerja otak dan daya tahan tubuh.
Jika Anda tidak memiliki waktu untuk berolahraga secara teratur, cobalah untuk menambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda, seperti berjalan kaki, naik sepeda, atau naik tangga. Hal ini dapat membantu meningkatkan energi tubuh dan mengurangi kelesuan.
FAQ: Apakah olahraga yang terlalu berat malah menyebabkan badan lemas?
Terlalu banyak olahraga atau olahraga yang terlalu berat dapat menyebabkan badan lemas karena tubuh mengalami kelelahan dan stres. Pastikan untuk berolahraga dalam batas wajar dan menyesuaikan intensitas dan durasi olahraga dengan kondisi fisik untuk menghindari kelelahan berlebihan.
5. Kurangi Stress
Stress dapat menguras energi dan menyebabkan badan lemas. Coba temukan cara-cara untuk mengurangi stres, seperti meditasi, yoga, atau pijat. Cobalah untuk memprioritaskan waktu untuk relaksasi dan hiburan, seperti mendengarkan musik atau membaca buku favorit.
Jika stres disebabkan oleh peristiwa atau situasi tertentu seperti pekerjaan atau hubungan sosial, cobalah untuk menyelesaikan masalah secara produktif dan efektif. Bicaralah dengan teman atau profesional kesehatan mental jika Anda memerlukan bantuan ekstra.
FAQ: Apakah olahraga juga berfungsi untuk mengurangi stres?
Ya, olahraga juga dapat membantu mengurangi stres. Olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin atau “hormon bahagia” dalam otak, yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
6. Jangan Merokok
Merokok dapat memberikan efek negatif pada kesehatan dan energi tubuh. Nikotin dalam rokok dapat menyebabkan berkurangnya oksigen dan sirkulasi darah dalam tubuh, yang dapat menyebabkan badan lemas. Jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti atau mengurangi konsumsi.
Jika Anda kesulitan untuk berhenti merokok, cobalah untuk mencari dukungan dari keluarga atau teman atau mencari bantuan profesional seperti terapi perilaku atau obat-obatan anti-kecanduan.
7. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan dan kafein yang dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah. Teh hijau juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak tubuh.
Untuk hasil terbaik, cobalah untuk minum secangkir teh hijau pada pagi hari atau siang hari.
8. Konsumsi Suplemen dan Vitamin
Jika Anda merasa lemas karena kekurangan nutrisi tertentu, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen atau vitamin untuk meningkatkan energi dan kinerja tubuh. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen atau vitamin tertentu, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Beberapa suplemen dan vitamin yang dapat membantu meningkatkan energi tubuh meliputi vitamin B kompleks, omega-3 asam lemak, magnesium, dan koenzim Q10.
9. Coba Terapi Cahaya
Terapi cahaya sangat efektif untuk mengobati gangguan tidur dan badan lemas karena dapat membantu mengatur jam biologis tubuh dan meningkatkan produksi energi. Terapi cahaya juga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan suasana hati dan motivasi.
Untuk hasil terbaik, cobalah untuk menggunakan terapi cahaya pada pagi hari atau siang hari karena dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah selama hari itu.
10. Jangan melewatkan sarapan
Sarapan merupakan salah satu waktu makan penting dalam sehari. Hal ini karena sarapan dapat membantu memulai metabolisme tubuh dan memberikan energi untuk memulai hari. Jika Anda melewatkan sarapan, Anda mungkin merasa lemas dan kekurangan energi.
Cobalah untuk sarapan dengan makanan sehat dan bergizi seperti telur, roti gandum, dan sayuran. Hindari makan makanan olahan atau makanan yang terlalu banyak gula pada sarapan.
11. Pertimbangkan Pengobatan Alternatif
Banyak pengobatan alternatif yang dapat membantu mengurangi badan lemas dan meningkatkan kesehatan dan energi tubuh. Beberapa pengobatan alternatif yang populer termasuk akupunktur, aromaterapi, homeopati, dan refleksiologi.
Namun, pastikan untuk mencari pengobatan alternatif dari praktisi atau ahli terpercaya dan berkualitas untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.
12. Minum Kopi
Kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah. Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi kopi terlalu banyak dan dalam waktu yang lama, karena dapat menyebabkan kecanduan dan efek samping seperti insomnia dan jantung berdebar-debar.
Jika Anda ingin mengonsumsi kopi untuk meningkatkan energi, cobalah untuk minum secangkir kopi pada pagi hari atau saat merasa lelah di siang hari.
13. Kurangi Konsumsi Gula
Konsumsi gula terlalu banyak dapat memberikan efek negatif pada kesehatan dan energi tubuh. Gula cepat diserap dan membuat insulin meningkat secara drastis, yang dapat menyebabkan energi yang tidak stabil dan rasa lelah setelahnya.
Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan atau minuman manis seperti permen, kue, soda, dan jus buah. Ganti dengan makanan sehat dan mengandung gula alami seperti buah-buahan segar.
14. Konsumsi Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein, serat, dan lemak sehat, yang dapat membantu meningkatkan energi tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Cobalah untuk menambahkan kacang-kacangan atau biji-bijian ke dalam makanan atau camilan sehari-hari. Beberapa contoh yang dapat dicoba termasuk kacang almond, kenari, kacang merah, dan biji bunga matahari.
15. Hindari Konsumsi Alkohol
Alkohol dapat memberikan efek negatif pada kesehatan dan energi tubuh. Alkohol dapat mempengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan badan lemas dan kurangnya energi.
Cobalah untuk mengurangi konsumsi alkohol atau menghindarinya sepenuhnya untuk meningkatkan kesehatan dan energi tubuh.
16. Konsumsi Buah-buahan yang Kaya Vitamin C
Buah-buahan yang kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, dan stroberi dapat membantu meningkatkan energi dan meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan imunitas dan melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kelelahan dan penyakit.
Cobalah untuk menambahkan buah-buahan yang kaya vitamin C ke dalam makanan atau camilan sehari-hari.
17. Jangan Begadang
Begadang dapat mengganggu pola tidur tubuh dan membuat tubuh menjadi lelah dan lemas. Cobalah untuk memprioritaskan tidur yang cukup dan berkualitas agar tubuh dapat berkembang dengan baik dan memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari.
18. Konsumsi Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung nutrisi yang penting untuk tubuh dan dapat membantu meningkatkan energi dan daya tahan tubuh. Sayuran hijau kaya akan mineral dan vitamin seperti magnesium, zat besi, dan vitamin K.
Cobalah untuk menambahkan sayuran hijau ke dalam makanan atau camilan sehari-hari. Beberapa contoh yang dapat dicoba termasuk smoothie sayuran, salad hijau, atau sup sayuran.
19. Berhenti Multitasking
Multitasking terkadang menjadi kebiasaan yang buruk. Melakukan terlalu banyak tugas sekaligus dapat memberikan efek negatif pada kinerja dan energi tubuh. Cobalah untuk melakukan satu tugas pada satu waktu untuk mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas.
20. Terus Mencoba
Tidak semua orang merespons hal yang sama ketika mencoba mengatasi badan lemas. Cobalah beberapa strategi yang berbeda dan tetap mencari yang bekerja untuk Anda. Jangan berhenti mencoba dan mencari apa yang tepat untuk Anda.
| Strategi | Keuntungan | Kerugian |
|---|---|---|
| Makan makanan sehat | Meningkatkan kesehatan dan energi tubuh | Mungkin membutuhkan pengaturan pola makan |
| Olahraga teratur | Meningkatkan sirkulasi darah dan energi tubuh | Mungkin membutuhkan waktu dan upaya |
| Tidur cukup | Meningkatkan kualitas tidur dan energi tubuh | Mungkin membutuhkan pengaturan jadwal tidur |