Cara Mengatasi Buang Air Besar Tidak Lancar

>Halo Sohib EditorOnline, kita semua pernah mengalami masalah dengan buang air besar yang tidak lancar, yang bisa sangat tidak nyaman dan mengganggu. Namun, jangan khawatir, dalam artikel ini kita akan membahas cara-cara untuk mengatasi buang air besar yang tidak lancar dengan mudah dan aman.

1. Apa itu buang air besar tidak lancar?

Sebelum kita membahas cara mengatasi buang air besar tidak lancar, mari kita bahas terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan buang air besar tidak lancar.

Buang air besar tidak lancar atau sembelit adalah kondisi di mana seseorang sulit untuk buang air besar atau tidak dapat buang air besar sama sekali. Ini bisa terjadi karena kurangnya asupan serat dalam makanan, kurangnya aktivitas fisik, konsumsi obat-obatan tertentu, dan kondisi medis tertentu.

Penting untuk memahami apa itu buang air besar tidak lancar karena ini akan membantu kita untuk memilih cara terbaik untuk mengatasi masalah ini.

2. Minum banyak air putih

Jumlah air yang cukup dalam tubuh kita sangat penting untuk kesehatan pencernaan dan membantu melancarkan buang air besar. Kita disarankan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air putih setiap hari.

Ketika tubuh kekurangan cairan, feses akan menjadi keras dan sulit dikeluarkan dari tubuh. Minum banyak air putih membantu melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.

Jika Anda kesulitan untuk minum cukup banyak air putih, cobalah untuk membawa botol air ke mana pun Anda pergi dan minumlah sedikit-sedikit sepanjang hari.

3. Makan makanan kaya serat

Kekurangan serat dalam makanan adalah salah satu penyebab utama dari buang air besar tidak lancar. Serat membantu melunakkan feses dan memperlancar aliran pencernaan.

Beberapa makanan yang kaya serat adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Cobalah untuk mengonsumsi makanan ini setiap hari untuk membantu masalah sembelit Anda.

Makanan Yang Kaya Serat

Makanan	Kandungan Serat
Pir	5,5 gram per buah
Jagung	4,6 gram per setengah cangkir
Alpukat	6,7 gram per buah
Kacang Merah	12,2 gram per cangkir
Brokoli	5,1 gram per cangkir

4. Olahraga secara teratur

Olahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga membantu melancarkan sistem pencernaan dan melawan sembelit.

Olahraga meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan dan membantu mengatur gerakan usus. Olahraga juga membantu merangsang produksi hormon pencernaan yang membantu memperlancar aliran pencernaan.

Cobalah untuk berolahraga selama setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau melakukan yoga.

5. Hindari penggunaan obat pencahar secara berlebihan

Obat pencahar merupakan solusi yang sering digunakan untuk mengatasi buang air besar yang tidak lancar. Namun, penggunaan obat pencahar secara berlebihan dapat membuat sistem pencernaan menjadi lebih lambat dan tidak efektif.

Jika Anda harus menggunakan obat pencahar, gunakan dengan hati-hati dan ikuti petunjuk dosisnya. Jangan menggunakan obat pencahar dengan frekuensi yang tinggi atau menggunakannya terlalu lama.

6. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak dan gula tinggi

Konsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula dapat membuat sembelit semakin buruk. Makanan yang tinggi lemak dan gula cenderung membuat feses menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan dari tubuh.

Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak dan gula tinggi, dan mencoba untuk menggantinya dengan makanan yang lebih sehat dan kaya serat.

7. Konsumsi probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang menghuni saluran pencernaan kita dan membantu memelihara kesehatan sistem pencernaan.

Konsumsi probiotik dapat membantu memperlancar aliran pencernaan dan mencegah sembelit. Beberapa makanan yang kaya probiotik adalah yogurt, tempe, dan kimchi.

8. Hindari menghindari buang air besar ketika merasakan dorongan

Banyak orang cenderung menunda buang air besar ketika merasakan dorongan karena alasan tertentu. Namun, ini bisa membuat feses semakin keras dan sulit dikeluarkan dari tubuh.

Penting untuk mengosongkan usus ketika merasakan dorongan untuk buang air besar. Cobalah untuk menggunakan toilet dengan segera dan jangan menahan dorongan buang air besar terlalu lama.

FAQ

Apa saja makanan yang dapat membantu melancarkan buang air besar?

Makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu melancarkan buang air besar.

Apa saja olahraga yang dapat membantu melancarkan buang air besar?

Olahraga seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau melakukan yoga dapat membantu melancarkan buang air besar.

Apakah penggunaan obat pencahar aman untuk digunakan jangka panjang?

Tidak, penggunaan obat pencahar secara berlebihan dapat membuat sistem pencernaan menjadi lebih lambat dan tidak efektif. Jangan menggunakan obat pencahar dengan frekuensi yang tinggi atau menggunakannya terlalu lama.

Apa itu Probiotik?

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu memelihara kesehatan sistem pencernaan.

Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat mengatasi buang air besar yang tidak lancar dan melindungi kesehatan pencernaan Anda. Selalu pastikan untuk menjaga pola makan yang sehat dan aktif secara fisik untuk memastikan kesehatan pencernaan yang optimal.

Cara Mengatasi Buang Air Besar Tidak Lancar