Cara Mengatasi Sembelit pada Orang Dewasa

>Halo Sohib EditorOnline! Sembelit atau konstipasi adalah kondisi ketika seseorang sulit untuk buang air besar atau BAB. Hal ini tentu sangat mengganggu dan bisa berpengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, tenang saja. Dalam artikel ini, kami akan membahas cara mengatasi sembelit pada orang dewasa dengan mudah dan efektif. Yuk, simak ulasan lengkapnya dibawah ini.

Apa itu Sembelit?

Sembelit atau konstipasi adalah kondisi ketika seseorang sulit buang air besar atau BAB. Sembelit bisa terjadi karena faktor makanan, gaya hidup yang tidak sehat, obat-obatan tertentu, atau gangguan medis. Ketika seseorang sembelit, ia akan merasa tidak nyaman dan terkadang nyeri pada perut. Bahkan, sembelit yang terjadi dalam jangka panjang bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti wasir atau kanker usus besar.

Apa Saja Gejala Sembelit?

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, gejala dari sembelit adalah sulit dan tidak nyaman saat buang air besar. Selain itu, ada beberapa gejala lain yang bisa terjadi pada seseorang yang sedang sembelit, seperti:

Gejala	Keterangan
Perut Kembung	Perut yang kembung adalah salah satu gejala yang sering terjadi pada seseorang yang sembelit.
Mual dan Muntah	Beberapa orang yang sembelit juga mengalami mual dan muntah akibat sulit buang air besar.
Kesulitan Buang Air Besar	Sulit buang air besar adalah gejala yang paling sering terlihat dari sembelit.
Perut Keras	Perut yang terasa keras dan sulit untuk di urut adalah gejala yang biasa terjadi pada sembelit.

Apa Penyebab Sembelit?

Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan seseorang mengalami sembelit atau konstipasi. Penyebab sembelit yang paling sering terjadi adalah:

Kurangnya Serat dalam Makanan

Kurangnya serat dalam makanan adalah penyebab utama seseorang mengalami sembelit. Serat berfungsi untuk membantu melancarkan proses pencernaan dan mempercepat gerakan usus untuk buang air besar. Ketika seseorang tidak memenuhi kebutuhan seratnya, ia berisiko mengalami sembelit.

Kurangnya Konsumsi Air Putih

Kurangnya konsumsi air putih juga bisa memicu sembelit. Air putih berfungsi untuk melunakkan tinja dan membantu melancarkan proses pencernaan. Jadi, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari.

Kelebihan Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak

Konsumsi makanan yang mengandung lemak yang berlebihan juga bisa menyebabkan sembelit. Lemak membuat proses pencernaan menjadi lebih lambat dan mengakibatkan feses lebih sulit keluar.

Kurangnya Olahraga

Kurangnya olahraga merupakan salah satu faktor yang berpengaruh pada sembelit. Olahraga membantu melancarkan proses pencernaan dan mempercepat gerakan usus untuk buang air besar. Jadi, pastikan Anda rajin berolahraga setiap hari.

Cara Mengatasi Sembelit pada Orang Dewasa

Setelah mengetahui penyebab dari sembelit, berikut adalah cara mengatasi sembelit pada orang dewasa:

1. Meningkatkan Konsumsi Serat

Konsumsi makanan yang kaya serat adalah cara yang efektif untuk mengatasi sembelit. Jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan serat harian Anda dengan mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Memperbanyak Konsumsi Air Putih

Konsumsi air putih yang cukup juga sangat penting untuk mengatasi sembelit. Jadi, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari.

3. Olahraga Secara Teratur

Olahraga secara teratur membantu melancarkan proses pencernaan dan mempercepat gerakan usus untuk buang air besar. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.

4. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak

Hindari makanan yang mengandung lemak yang berlebihan karena bisa membuat proses pencernaan menjadi lebih lambat dan memperparah sembelit.

5. Rutin Mengonsumsi Probiotik

Probiotik adalah kumpulan bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan mempercepat gerakan usus untuk buang air besar. Konsumsi suplemen probiotik atau makanan yang mengandung probiotik secara rutin dapat membantu mengatasi sembelit.

FAQ

1. Apa yang menyebabkan sembelit?

Sembelit atau konstipasi bisa terjadi karena faktor makanan, gaya hidup yang tidak sehat, obat-obatan tertentu, atau gangguan medis.

2. Apa saja gejala sembelit?

Gejala sembelit adalah sulit dan tidak nyaman saat buang air besar, perut kembung, mual dan muntah, kesulitan buang air besar, dan perut yang terasa keras.

3. Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi sembelit?

Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sembelit adalah meningkatkan konsumsi serat, memperbanyak konsumsi air putih, olahraga secara teratur, hindari makanan yang mengandung lemak, dan rutin mengonsumsi probiotik.

4. Apa yang bisa terjadi jika sembelit tidak diatasi?

Jika sembelit tidak diatasi, bisa berisiko terkena wasir atau kanker usus besar, sehingga sangat penting untuk segera mengatasi sembelit dengan cara yang tepat.

5. Apa yang harus dilakukan jika sembelit berlangsung dalam jangka panjang?

Jika sembelit berlangsung dalam jangka panjang, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan menghindari masalah kesehatan yang lebih serius.

Demikianlah artikel tentang cara mengatasi sembelit pada orang dewasa, semoga informasi ini bermanfaat dan bisa membantu Anda mengatasi sembelit dengan mudah dan efektif.

Cara Mengatasi Sembelit pada Orang Dewasa