>Hello Sohib EditorOnline! Apa kabar? Semoga baik-baik saja ya. Kali ini, kita akan membahas tentang cara mengobati nahanan. Nahanan adalah suatu kondisi dimana seseorang mengalami sembelit atau susah buang air besar. Banyak faktor yang dapat menyebabkan nahanan, seperti pola makan yang tidak sehat, kurang minum air putih, kurang aktif bergerak, hingga faktor medis tertentu. Nah, tanpa panjang lebar lagi, mari kita simak cara mengobati nahanan yang efektif berikut ini.
1. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Makanan yang kaya serat seperti sayuran dan buah-buahan dapat membantu memperlancar sistem pencernaan Anda. Selain itu, serat juga membantu meningkatkan volume tinja sehingga mampu melancarkan buang air besar. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya serat setiap harinya, ya. Berikut adalah beberapa contoh makanan kaya serat:
| Makanan Kaya Serat | Jumlah Serat |
|---|---|
| Apel | 4 gram |
| Pisang | 3 gram |
| Jagung | 4 gram |
| Brokoli | 5 gram |
| Wortel | 3 gram |
FAQ:
Apa saja manfaat makanan kaya serat?
Makanan kaya serat memiliki banyak manfaat, antara lain membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung, menjaga berat badan, dan memperlancar sistem pencernaan.
Apakah makanan kaya serat dapat menyebabkan sembelit?
Tidak, makanan kaya serat justru akan membantu memperlancar sistem pencernaan Anda sehingga mampu melancarkan buang air besar.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Kurang minum air putih bisa menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi dan menyebabkan sembelit. Oleh karena itu, pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap harinya. Minimal 8 gelas air putih per hari.
FAQ:
Apakah minum air putih berlebihan dapat menyebabkan sembelit?
Tidak, air putih justru akan membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Namun, jangan minum air putih secara berlebihan karena dapat menyebabkan keracunan air (water poisoning).
3. Rutin Berolahraga
Berolahraga secara teratur dapat membantu melancarkan sistem pencernaan Anda dan meningkatkan metabolisme tubuh. Berolahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Cobalah berolahraga selama minimal 30 menit setiap hari, ya.
FAQ:
Apakah berolahraga terlalu berat dapat memperburuk sembelit?
Tidak, asalkan Anda tidak berolahraga terlalu berlebihan dan selalu mengonsumsi makanan yang sehat.
4. Hindari Konsumsi Makanan yang Berlemak Dan Bersantan
Makanan yang berlemak dan bersantan dapat mengganggu sistem pencernaan Anda. Hindari mengonsumsi makanan-makanan tersebut dan gantilah dengan makanan yang lebih sehat dan mudah dicerna oleh tubuh.
FAQ:
Apakah makanan yang berlemak dan bersantan dapat menyebabkan sembelit?
Ya, makanan yang berlemak dan bersantan dapat membuat sistem pencernaan Anda menjadi lambat sehingga menyebabkan sembelit.
5. Konsumsi Teh Basi
Teh basi atau yang sering disebut teh pahit memiliki kandungan asam amino dan enzim yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Caranya, rebus kembali sisa-sisa air teh yang sudah dingin selama 10-15 menit hingga menjadi air yang pekat dan berwarna hitam. Kemudian, minumlah air tersebut selagi hangat.
FAQ:
Apakah teh basi aman dikonsumsi?
Ya, namun jangan mengonsumsi terlalu banyak karena dapat menyebabkan keracunan teh (tea intoxication).
6. Konsumsi Probiotik
Probiotik seperti yogurt atau kefir mengandung bakteri baik yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan Anda dan mencegah sembelit. Selain itu, probiotik juga baik untuk kesehatan saluran pencernaan Anda secara keseluruhan.
FAQ:
Apakah probiotik dapat menyebabkan sembelit?
Tidak, probiotik justru dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
7. Hindari Konsumsi Minuman yang Mengandung Kafein
Minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau teh hitam dapat menyebabkan dehidrasi dan menyebabkan sembelit. Hindari mengonsumsi minuman-minuman tersebut dan gantilah dengan minuman yang lebih sehat, seperti air putih atau jus buah segar.
FAQ:
Apakah minuman yang mengandung kafein aman dikonsumsi?
Ya, namun jangan mengonsumsi terlalu banyak karena dapat menyebabkan dehidrasi dan gangguan pencernaan.
8. Konsumsi Buah Plum
Buah plum memiliki kandungan serat yang tinggi dan dapat membantu melancarkan sistem pencernaan Anda. Cobalah mengonsumsi buah plum setiap hari untuk mencegah sembelit.
FAQ:
Apakah ada efek samping dari mengonsumsi buah plum?
Tidak, asalkan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak karena dapat menyebabkan diare.
9. Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung Gula Tinggi
Makanan yang mengandung gula tinggi seperti permen atau cokelat dapat menyebabkan sembelit. Hindari mengonsumsi makanan-makanan tersebut dan gantilah dengan makanan yang lebih sehat dan rendah gula.
FAQ:
Apakah makanan yang mengandung gula tinggi berbahaya bagi kesehatan?
Ya, makanan yang mengandung gula tinggi dapat menyebabkan obesitas, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.
10. Hindari Konsumsi Produk Olahan
Produk olahan seperti sosis atau nugget mengandung bahan kimia yang dapat menyebabkan sembelit. Hindari mengonsumsi produk olahan dan gantilah dengan makanan yang lebih sehat dan alami.
FAQ:
Apakah produk olahan berbahaya bagi kesehatan?
Ya, produk olahan mengandung bahan kimia yang tidak sehat bagi tubuh dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
11. Konsumsi Biji Chia
Biji chia mengandung serat yang tinggi dan dapat membantu melancarkan sistem pencernaan Anda. Cobalah mengonsumsi biji chia setiap hari dengan mencampurnya ke dalam makanan atau minuman kesukaan Anda.
FAQ:
Apakah biji chia aman dikonsumsi?
Ya, biji chia aman dikonsumsi namun jangan mengonsumsinya terlalu banyak karena dapat menyebabkan sembelit.
12. Hindari Konsumsi Makanan yang Pedas
Makanan yang pedas dapat mengiritasi sistem pencernaan Anda dan menyebabkan sembelit. Hindari mengonsumsi makanan yang pedas dan gantilah dengan makanan yang lebih sehat dan mudah dicerna oleh tubuh.
FAQ:
Apakah makanan yang pedas aman dikonsumsi?
Ya, makanan yang pedas aman dikonsumsi namun jangan terlalu berlebihan karena dapat menyebabkan iritasi pada sistem pencernaan Anda.
13. Konsumsi Jus Seledri
Jus seledri mengandung senyawa apiin yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Cobalah mengonsumsi jus seledri setiap hari untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan Anda.
FAQ:
Apakah jus seledri aman dikonsumsi?
Ya, jus seledri aman dikonsumsi namun jangan mengonsumsinya terlalu banyak karena dapat menyebabkan efek samping seperti diare.
14. Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung Gluten
Makanan yang mengandung gluten seperti roti atau pasta dapat mengganggu sistem pencernaan Anda dan menyebabkan sembelit. Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung gluten dan gantilah dengan makanan yang lebih sehat dan mudah dicerna oleh tubuh.
FAQ:
Apakah makanan yang mengandung gluten berbahaya bagi kesehatan?
Tidak, namun orang yang intoleran terhadap gluten atau memiliki penyakit celiac harus menghindari makanan yang mengandung gluten.
15. Konsumsi Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi
Magnesium dapat membantu melancarkan sistem pencernaan Anda dan mencegah sembelit. Cobalah mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium tinggi seperti kacang-kacangan atau sayuran hijau setiap harinya.
FAQ:
Apakah mengonsumsi magnesium secara berlebihan berbahaya bagi kesehatan?
Ya, mengonsumsi magnesium secara berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti diare atau kelemahan otot.
16. Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung Garam Berlebihan
Makanan yang mengandung garam berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi dan menyebabkan sembelit. Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung garam berlebihan dan gantilah dengan makanan yang lebih sehat dan rendah garam.
FAQ:
Apakah garam berlebihan berbahaya bagi kesehatan?
Ya, mengonsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti hipertensi, stroke, dan masalah ginjal.
17. Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi
Vitamin C dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Cobalah mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C tinggi seperti jeruk atau kiwi setiap harinya.
FAQ:
Apakah mengonsumsi vitamin C secara berlebihan berbahaya bagi kesehatan?
Tidak, namun konsumsilah vitamin C dalam dosis yang direkomendasikan untuk mencegah efek samping.
18. Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh Tinggi
Lemak jenuh dapat mengganggu sistem pencernaan Anda dan menyebabkan sembelit. Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi dan gantilah dengan makanan yang lebih sehat dan rendah lemak.
FAQ:
Apakah lemak jenuh aman dikonsumsi?
Tidak, mengonsumsi lemak jenuh secara berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan masalah kesehatan jantung.
19. Konsumsi Air Kelapa
Air kelapa mengandung elektrolit yang dapat membantu memperlancar sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Cobalah mengonsumsi air kelapa segar setiap harinya untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan Anda.
FAQ:
Apakah air kelapa aman dikonsumsi?
Ya, air kelapa aman dikonsumsi namun jangan terlalu berlebihan karena dapat menyebabkan diare.
20. Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung Zat Aditif
Zat aditif seperti pewarna atau pengawet dapat mengganggu sistem pencernaan Anda dan menyebabkan sembelit. Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung zat aditif dan gantilah dengan makanan yang lebih sehat dan alami.
FAQ:
Apakah zat aditif berbahaya bagi kesehatan?
Tidak, namun mengonsumsi zat aditif secara berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti alergi atau kanker.