>Hello Sohib EditorOnline, selamat datang di artikel kami yang akan membahas tentang cara menambah berat badan dengan cepat. Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan terlihat seperti misi yang cukup sulit untuk dicapai. Namun, bagi sebagian orang lainnya, menambah berat badan juga sama sulitnya. Oleh karena itu, dalam artikel ini kami akan memberikan tips-tips yang bisa membantu kamu menambah berat badan dengan efektif dan cepat.
Banyak orang berpikir bahwa menambah berat badan hanya dengan menambah konsumsi makanan saja. Namun, hal ini ternyata tidak sepenuhnya benar. Menambah berat badan secara cepat juga membutuhkan perhitungan jumlah kalori yang masuk dalam tubuh setiap harinya. Jadi, pastikan kamu mengonsumsi kalori yang cukup untuk menambah berat badanmu.
Kebutuhan kalori setiap individu berbeda-beda tergantung pada usia, berat badan dan aktivitas fisik sehari-hari. Untuk menambah berat badan, kamu bisa meningkatkan asupan kalori harian sebanyak 500 – 1000 kalori dari kebutuhan kalori harianmu.
Bagaimana Menghitung Kebutuhan Kalori Harian?
Untuk menghitung kebutuhan kalori harianmu, kamu bisa menggunakan rumus dasar yaitu:
Jenis Kelamin
Rumus Dasar
Pria
66 + (13,7 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi dalam sentimeter) – (6,8 x usia dalam tahun)
Wanita
655 + (9,6 x berat badan dalam kilogram) + (1,8 x tinggi dalam sentimeter) – (4,7 x usia dalam tahun)
Dari hasil perhitungan tersebut, kamu bisa menambahkan 500 – 1000 kalori setiap harinya untuk menambah berat badan. Namun, ingat bahwa kalori yang kamu konsumsi harus berasal dari makanan sehat dan bergizi.
2. Meningkatkan Konsumsi Protein
Protein adalah nutrisi yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot. Untuk menambah berat badan, kamu perlu meningkatkan konsumsi protein harianmu. Riset terbaru menunjukkan bahwa konsumsi 1 gram protein per pound berat badan setiap harinya dapat membantu meningkatkan massa otot dan menambah berat badan.
Kamu bisa mendapatkan protein dari sumber makanan seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu. Perbanyak konsumsi makanan tersebut dan jangan lupa untuk memilih jenis makanan yang rendah lemak dan gula.
FAQ: Berapa Jumlah Konsumsi Protein yang Dibutuhkan untuk Menambah Berat Badan?
Berdasarkan rekomendasi ahli gizi, jumlah konsumsi protein yang dibutuhkan untuk menambah berat badan adalah 1,5 – 2 gram per kilogram berat badanmu. Namun, pastikan kamu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum menambahkan jumlah protein harianmu.
3. Mengonsumsi Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Namun, tidak semua jenis karbohidrat baik untuk menambah berat badan. Sebaiknya, kamu mengonsumsi karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi dalam jangka waktu yang lebih lama.
Kamu bisa memperoleh karbohidrat kompleks dari makanan seperti roti gandum, nasi merah, pasta gandum, kentang, dan biji-bijian. Sebaiknya, hindari mengonsumsi karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung yang hanya memberikan energi dalam waktu singkat.
FAQ: Apa Bedanya Karbohidrat Kompleks dan Sederhana?
Karbohidrat kompleks adalah jenis karbohidrat yang terdiri dari rantai panjang molekul glukosa yang memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna dan diserap oleh tubuh. Sementara itu, karbohidrat sederhana adalah jenis karbohidrat yang terdiri dari molekul glukosa yang lebih pendek dan mudah dicerna oleh tubuh, sehingga memberikan energi dengan cepat namun hanya dalam waktu singkat.
4. Olahraga Teratur
Olahraga bukan hanya membantu menurunkan berat badan namun juga membantu menambah berat badan secara sehat dan efektif. Olahraga dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan nafsu makan.
Sebaiknya, lakukan olahraga yang fokus pada pembentukan otot seperti angkat beban atau latihan kekuatan. Lakukan olahraga tersebut secara teratur minimal 3 – 4 kali dalam seminggu dengan durasi 30 – 45 menit setiap kali latihan.
FAQ: Apa Saja Olahraga yang Bisa Membantu Menambah Berat Badan?
Berikut adalah beberapa olahraga yang bisa membantu menambah berat badan secara sehat dan efektif:
Angkat beban
Latihan kekuatan
Pilates
Yoga
Jalan cepat
Pilihlah olahraga yang kamu sukai dan lakukan secara teratur dengan konsisten.
5. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas juga sangat penting untuk menambah berat badan. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh, sehingga menjadikan kamu sulit menambah berat badan.
Sebaiknya, tidurlah minimal 7-8 jam setiap harinya untuk memastikan tubuhmu mendapatkan istirahat yang cukup dan nafsu makanmu terjaga.
FAQ: Apa Saja Efek Kurang Tidur pada Berat Badan?
Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon ghrelin dan leptin, yang berfungsi untuk mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh. Ketika kurang tidur, produksi hormon ghrelin meningkat dan produksi hormon leptin menurun, sehingga kamu cenderung lebih mudah lapar dan sulit merasa kenyang setelah makan. Hal ini dapat menyebabkan kamu sulit menambah berat badan atau justru merasa lebih sulit menurunkannya.
Penutup
Itu dia beberapa tips yang bisa membantu kamu menambah berat badan dengan cepat dan sehat. Ingatlah untuk menjaga pola makan dan olahraga yang sehat dan teratur serta memperhatikan kualitas tidur. Selalu konsultasikan pada dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan besar dalam pola makan dan hidup sehatmu. Semoga artikel ini bermanfaat dan sukses dalam menambah berat badanmu!
Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat
Related Posts:
Cara Menambah Berat Badan 5kg dalam Seminggu untuk Wanita Hello Sohib EditorOnline, terima kasih telah membaca artikel ini. Berbicara tentang berat badan, tidak hanya kurangnya berat badan yang menjadi masalah, tetapi juga kelebihan berat badan. Di sini kita akan…
Penyebab Susah Gemuk dan Cara Mengatasi Halo Sohib EditorOnline, artikel ini akan membahas tentang penyebab susah gemuk dan cara mengatasinya. Meskipun banyak orang yang merasa kesulitan untuk menurunkan berat badan, ada juga sebagian orang yang merasa…
Cara Menambah Berat Badan 10 kg dalam 1 Minggu Cara Menambah Berat Badan 10 kg dalam 1 Minggu - Jurnal OnlineHello Sohib EditorOnline, apa kabar? Semoga sehat selalu ya. Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas tentang cara menambah…
Cara Menggemukan Badan dalam 1 Minggu Hello Sohib EditorOnline, if you're someone who's been struggling to put on weight or trying to gain more muscle mass, then you're in the right place. In this article, we'll…
Cara Cepat Menggemukkan Badan Hello Sohib EditorOnline! Bagi beberapa orang, menambah berat badan bukanlah sebuah masalah. Namun, bagi beberapa orang lainnya, ini merupakan sebuah hal yang sulit. Lebih sulit lagi ketika ada beberapa kondisi…
Cara Menaikan Berat Badan Bayi Selamat datang kembali di artikel kami, Sohib EditorOnline! Kali ini kita akan membahas tentang cara menaikan berat badan bayi. Bagi para orang tua, kesehatan bayi adalah prioritas utama, dan salah…
Bagaimana Cara Menggemukkan Badan Halo Sohib EditorOnline! Ingin tahu cara menggemukkan badan dengan mudah dan sehat? Di artikel ini, kami akan membahas semua yang perlu Anda ketahui untuk mencapai tubuh yang ideal.Apa itu Kecenderungan…
Cara Agar Gemuk: Menjadi Berat Badan Ideal dengan Mudah Hello Sohib EditorOnline! Siapa sih yang tidak ingin memiliki tubuh yang ideal, termasuk berat badan? Namun, bagi beberapa orang, tentunya memiliki berat badan yang ideal bukanlah hal yang mudah. Bahkan,…
Cara Menambah Berat Badan 5kg dalam 1 Minggu Cara Menambah Berat Badan 5kg dalam 1 MingguHello Sohib EditorOnline,Menambah berat badan kadang-kadang bukanlah hal yang mudah, terutama bagi orang-orang yang memiliki metabolisme tubuh yang cepat. Namun, dengan beberapa perubahan…
Cara Menambah Berat Badan Secara Alami Halo Sohib EditorOnline! Jika kamu merasa kesulitan dalam menambah berat badan, jangan khawatir karena kamu tidak sendirian. Banyak orang yang memiliki masalah yang sama, dan dalam artikel ini, kita akan…
Cara Gemuk dalam 1 Minggu Halo Sohib EditorOnline, kali ini kita akan membahas tentang cara gemuk dalam 1 minggu. Bagi sebagian orang, memiliki berat badan yang ideal memang menjadi suatu kebanggaan. Namun, tidak sedikit pula…
Cara Menghitung IMT Dewasa untuk Mengetahui Status Berat… Hello Sohib EditorOnline, apakah kamu ingin mengetahui cara menghitung indeks massa tubuh (IMT) untuk mengetahui status berat badanmu? IMT adalah ukuran yang digunakan untuk menentukan apakah berat badan seseorang tergolong…
Cara Menambah Berat Badan 5 Kg dalam 1 Minggu Hello Sohib EditorOnline! If you're looking to gain weight quickly, you've come to the right place. In this article, we'll be discussing some effective ways to increase your body weight…
Cara Cepat Gemuk: Panduan untuk Sohib EditorOnline Hello Sohib EditorOnline! Jika kamu ingin menambah berat badan dan mencapai impianmu untuk memiliki tubuh yang lebih berisi, kamu berada di tempat yang tepat. Dalam artikel ini, kami akan membahas…
Cara Gemukin Badan: Tips dan Trik untuk Meningkatkan Berat… Hello Sohib EditorOnline, apakah kamu termasuk orang yang ingin gemukin badan? Jangan khawatir, dalam artikel kali ini kita akan membahas cara gemukin badan dengan mudah dan sehat. Banyak orang yang…
Cara Menggemukkan Badan: Panduan Lengkap untuk Sohib… Salam hangat untuk Sohib EditorOnline! Banyak orang yang berjuang untuk menurunkan berat badan, namun kali ini kita akan membahas sebaliknya. Bagi beberapa orang, menambah berat badan bisa jadi sulit. Namun,…
Cara Cepat Menaikkan Berat Badan Hello Sohib EditorOnline,Jangan khawatir jika Anda sedang ingin menaikkan berat badan dengan cepat karena artikel ini akan memberikan cara-cara mudah untuk meraih berat badan yang ideal. Berat badan ideal akan…
Cara Hitung Berat Badan Ideal Hello Sohib EditorOnline, are you looking for ways to calculate your ideal body weight? Look no further, because in this article we will discuss everything you need to know about…
Cara Menambah Berat Badan Halo Sohib EditorOnline, dalam artikel ini kami akan membahas tentang cara menambah berat badan. Banyak orang berpikir bahwa hanya orang yang kurus yang memiliki masalah menambah berat badan, tetapi kenyataannya…
Cara Cepat Menambah Berat Badan Hello Sohib EditorOnline, have you been struggling to increase your weight? It can be frustrating when you feel like you've tried everything, but still haven't seen any progress. Don't worry,…
Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk Hello Sohib EditorOnline, apakah kamu termasuk orang yang susah gemuk? Jika iya, kamu tidak sendirian. Ada banyak orang yang mengalami masalah yang sama seperti kamu. Padahal, memiliki berat badan ideal…
Cara Menaikkan Berat Badan dalam Seminggu Hello Sohib EditorOnline, this article is for those who are struggling to gain weight and looking for ways to increase their body mass quickly. Gaining weight can be as difficult…
Cara Menaikkan Berat Badan Secara Alami Hello Sohib EditorOnline, jika kamu merasa kesulitan untuk menaikkan berat badan, tidak usah khawatir karena kamu bukanlah satu-satunya. Banyak orang yang merasa kesulitan untuk menambah berat badannya. Namun, ada beberapa…
Cara Agar Gendut: Mengatasi Masalah Kepadatan Tubuh Hello Sohib EditorOnline, terima kasih telah mengunjungi situs kami. Pada kesempatan kali ini, kami akan membahas tentang cara agar gendut. Memiliki tubuh yang ideal tentunya menjadi impian setiap orang, namun…
Cara Cepat Gemukin Badan Wanita Hello Sohib EditorOnline! Apakah kamu termasuk salah satu wanita yang ingin menambah berat badan dengan cepat? Jangan khawatir, kamu sudah berada di artikel yang tepat. Di sini, akan dibahas cara-cara…
Cara Menggemukan Badan Wanita Halo Sohib EditorOnline, apakah kamu selalu merasa kurang percaya diri dengan tubuh yang kurus dan ingin menambah berat badan? Tidak perlu khawatir, artikel ini akan membahas tentang cara menggemukan badan…
Cara Agar Cepat Gemuk dengan Susu Dancow Halo Sohib EditorOnline! Kamu ingin menambah berat badan secara sehat dan alami? Simak artikel ini untuk mengetahui cara agar cepat gemuk dengan susu Dancow.Apa itu Susu Dancow?Susu Dancow adalah susu…
Cara Biar Gemuk: Panduan Lengkap untuk Menambah Berat Badan Halo Sohib EditorOnline! Apa kabar? Pernah merasa kesulitan untuk menambah berat badan? Jangan khawatir, karena dalam artikel ini kami akan membahas tentang cara biar gemuk secara lengkap dan mudah dipahami.…
Cara Kurus Tanpa Olahraga Salam Sohib EditorOnline, pada kesempatan kali ini kita akan membahas tentang bagaimana cara kurus tanpa olahraga. Bagi sebagian orang, olahraga memang merupakan cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan.…
Cara Menaikkan Berat Badan dengan Cepat Hello Sohib EditorOnline, if you are looking to gain weight quickly, it is important that you do it in a healthy way. In this journal article, we will discuss 20…