Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat

>Hello Sohib EditorOnline, selamat datang di artikel kami yang akan membahas tentang cara menambah berat badan dengan cepat. Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan terlihat seperti misi yang cukup sulit untuk dicapai. Namun, bagi sebagian orang lainnya, menambah berat badan juga sama sulitnya. Oleh karena itu, dalam artikel ini kami akan memberikan tips-tips yang bisa membantu kamu menambah berat badan dengan efektif dan cepat.

1. Menjaga Asupan Kalori Harian

Banyak orang berpikir bahwa menambah berat badan hanya dengan menambah konsumsi makanan saja. Namun, hal ini ternyata tidak sepenuhnya benar. Menambah berat badan secara cepat juga membutuhkan perhitungan jumlah kalori yang masuk dalam tubuh setiap harinya. Jadi, pastikan kamu mengonsumsi kalori yang cukup untuk menambah berat badanmu.

Kebutuhan kalori setiap individu berbeda-beda tergantung pada usia, berat badan dan aktivitas fisik sehari-hari. Untuk menambah berat badan, kamu bisa meningkatkan asupan kalori harian sebanyak 500 – 1000 kalori dari kebutuhan kalori harianmu.

Bagaimana Menghitung Kebutuhan Kalori Harian?

Untuk menghitung kebutuhan kalori harianmu, kamu bisa menggunakan rumus dasar yaitu:

Jenis Kelamin Rumus Dasar
Pria 66 + (13,7 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi dalam sentimeter) – (6,8 x usia dalam tahun)
Wanita 655 + (9,6 x berat badan dalam kilogram) + (1,8 x tinggi dalam sentimeter) – (4,7 x usia dalam tahun)

Dari hasil perhitungan tersebut, kamu bisa menambahkan 500 – 1000 kalori setiap harinya untuk menambah berat badan. Namun, ingat bahwa kalori yang kamu konsumsi harus berasal dari makanan sehat dan bergizi.

2. Meningkatkan Konsumsi Protein

Protein adalah nutrisi yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot. Untuk menambah berat badan, kamu perlu meningkatkan konsumsi protein harianmu. Riset terbaru menunjukkan bahwa konsumsi 1 gram protein per pound berat badan setiap harinya dapat membantu meningkatkan massa otot dan menambah berat badan.

Kamu bisa mendapatkan protein dari sumber makanan seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu. Perbanyak konsumsi makanan tersebut dan jangan lupa untuk memilih jenis makanan yang rendah lemak dan gula.

FAQ: Berapa Jumlah Konsumsi Protein yang Dibutuhkan untuk Menambah Berat Badan?

Berdasarkan rekomendasi ahli gizi, jumlah konsumsi protein yang dibutuhkan untuk menambah berat badan adalah 1,5 – 2 gram per kilogram berat badanmu. Namun, pastikan kamu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum menambahkan jumlah protein harianmu.

3. Mengonsumsi Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Namun, tidak semua jenis karbohidrat baik untuk menambah berat badan. Sebaiknya, kamu mengonsumsi karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi dalam jangka waktu yang lebih lama.

Kamu bisa memperoleh karbohidrat kompleks dari makanan seperti roti gandum, nasi merah, pasta gandum, kentang, dan biji-bijian. Sebaiknya, hindari mengonsumsi karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung yang hanya memberikan energi dalam waktu singkat.

TRENDING 🔥  Cara Kunci Aplikasi untuk Keamanan Data Pribadi Anda

FAQ: Apa Bedanya Karbohidrat Kompleks dan Sederhana?

Karbohidrat kompleks adalah jenis karbohidrat yang terdiri dari rantai panjang molekul glukosa yang memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna dan diserap oleh tubuh. Sementara itu, karbohidrat sederhana adalah jenis karbohidrat yang terdiri dari molekul glukosa yang lebih pendek dan mudah dicerna oleh tubuh, sehingga memberikan energi dengan cepat namun hanya dalam waktu singkat.

4. Olahraga Teratur

Olahraga bukan hanya membantu menurunkan berat badan namun juga membantu menambah berat badan secara sehat dan efektif. Olahraga dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan nafsu makan.

Sebaiknya, lakukan olahraga yang fokus pada pembentukan otot seperti angkat beban atau latihan kekuatan. Lakukan olahraga tersebut secara teratur minimal 3 – 4 kali dalam seminggu dengan durasi 30 – 45 menit setiap kali latihan.

FAQ: Apa Saja Olahraga yang Bisa Membantu Menambah Berat Badan?

Berikut adalah beberapa olahraga yang bisa membantu menambah berat badan secara sehat dan efektif:

  • Angkat beban
  • Latihan kekuatan
  • Pilates
  • Yoga
  • Jalan cepat

Pilihlah olahraga yang kamu sukai dan lakukan secara teratur dengan konsisten.

5. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas juga sangat penting untuk menambah berat badan. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh, sehingga menjadikan kamu sulit menambah berat badan.

Sebaiknya, tidurlah minimal 7-8 jam setiap harinya untuk memastikan tubuhmu mendapatkan istirahat yang cukup dan nafsu makanmu terjaga.

FAQ: Apa Saja Efek Kurang Tidur pada Berat Badan?

Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon ghrelin dan leptin, yang berfungsi untuk mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh. Ketika kurang tidur, produksi hormon ghrelin meningkat dan produksi hormon leptin menurun, sehingga kamu cenderung lebih mudah lapar dan sulit merasa kenyang setelah makan. Hal ini dapat menyebabkan kamu sulit menambah berat badan atau justru merasa lebih sulit menurunkannya.

Penutup

Itu dia beberapa tips yang bisa membantu kamu menambah berat badan dengan cepat dan sehat. Ingatlah untuk menjaga pola makan dan olahraga yang sehat dan teratur serta memperhatikan kualitas tidur. Selalu konsultasikan pada dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan besar dalam pola makan dan hidup sehatmu. Semoga artikel ini bermanfaat dan sukses dalam menambah berat badanmu!

Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat