>Halo Sohib EditorOnline, artikel ini akan membahas tentang cara menurunkan kolesterol dengan cepat. Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, maka dari itu penting untuk menurunkannya. Berikut adalah 20 cara untuk menurunkan kolesterol dengan cepat.
Apa itu Kolesterol?
Kolesterol adalah senyawa lilin yang ditemukan dalam sel tubuh. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membuat hormon, vitamin D, serta bahan-bahan yang membentuk dinding sel. Namun, kolesterol yang berlebihan dapat menumpuk di dinding arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
1. Hindari Makanan Tinggi Kolesterol dan Lemak Jenuh
Makanan tinggi kolesterol seperti daging merah, kuning telur, dan produk susu berlemak, dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan, fast food, dan mentega, juga dapat meningkatkan kadar kolesterol. Hindari makanan ini atau konsumsi dengan bijak.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat dan Omega-3
Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Konsumsi juga makanan yang mengandung omega-3 seperti ikan, kacang-kacangan, dan biji rami, dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
3. Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda selama minimal 30 menit sehari, setidaknya 5 kali seminggu.
4. Berhenti Merokok
Merokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Berhenti merokok dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
5. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan risiko penyakit jantung. Minum 3-4 cangkir teh hijau sehari.
Apakah Ada Obat yang Dapat Menurunkan Kolesterol?
6. Statin
Statin adalah jenis obat yang paling umum digunakan untuk menurunkan kolesterol. Obat ini dapat menghambat produksi kolesterol dalam hati dan meningkatkan penggunaan kolesterol oleh tubuh. Namun, statin dapat memiliki efek samping dan harus dikonsumsi dengan resep dokter.
7. Ezetimibe
Ezetimibe adalah obat yang dapat menghambat penyerapan kolesterol dari usus ke dalam darah. Obat ini dapat digunakan bersama dengan statin atau secara mandiri. Namun, ezetimibe juga harus dikonsumsi dengan resep dokter.
8. PCSK9 Inhibitor
PCSK9 inhibitor adalah obat yang dapat membantu mengeluarkan reseptor yang bertanggung jawab untuk mengeluarkan kolesterol dari darah. Obat ini dapat digunakan bersama dengan statin atau secara mandiri. Namun, PCSK9 inhibitor juga harus dikonsumsi dengan resep dokter dan memiliki harga yang cukup tinggi.
Bagaimana cara Membaca Label Pangan?
Cara membaca label pangan dapat membantu Anda memilih makanan yang lebih sehat dan menghindari makanan yang tinggi kolesterol dan lemak jenuh. Berikut adalah beberapa hal yang harus diperhatikan saat membaca label pangan:
9. Perhatikan Ukuran Porsi
Perhatikan ukuran porsi yang tertera pada label pangan. Apabila Anda mengkonsumsi lebih dari satu porsi, maka jumlah kandungan dalam makanan tersebut juga akan lebih tinggi.
10. Perhatikan Kalori
Perhatikan jumlah kalori yang tertera pada label pangan. Konsumsi makanan rendah kalori dapat membantu menurunkan berat badan, sehingga juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
11. Perhatikan Kandungan Lemak Jenuh dan Trans
Perhatikan jumlah lemak jenuh dan trans pada label pangan. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans karena dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.
12. Perhatikan Kandungan Serat dan Protein
Perhatikan jumlah serat dan protein pada label pangan. Makanan tinggi serat dan protein dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Apa yang Terjadi Jika Kolesterol Tinggi Tidak Diobati?
Jika kolesterol tinggi tidak diobati, maka dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Berikut adalah beberapa efek jangka panjang dari kolesterol tinggi yang tidak diobati:
13. Aterosklerosis
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan pengerasan dinding arteri atau aterosklerosis. Hal ini dapat menyebabkan penyempitan arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
14. Serangan Jantung
Peningkatan kolesterol dalam darah dapat menyebabkan penyempitan arteri koroner yang menyuplai darah ke jantung. Jika arteri koroner tersumbat, maka dapat menyebabkan serangan jantung.
15. Stroke
Kolesterol tinggi juga dapat menyebabkan penyempitan arteri yang menyuplai darah ke otak. Jika arteri tersumbat, maka dapat menyebabkan stroke.
16. Penyakit Ginjal
Kolesterol tinggi dapat merusak pembuluh darah yang mengalirkan darah ke ginjal. Hal ini dapat menyebabkan gagal ginjal atau penyakit ginjal kronis.
17. Penyakit Mata
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan pengerasan pembuluh darah di mata, yang dapat mengakibatkan penglihatan kabur atau bahkan kebutaan.
Adakah Makanan yang Dapat Meningkatkan Kolesterol Baik?
18. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
19. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang hijau, mengandung lemak tak jenuh tunggal dan omega-3 yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
20. Buah-Buahan
Buah-buahan seperti apel, stroberi, dan jeruk, mengandung serat dan flavonoid yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Frequently Asked Questions
1. Apa itu kolesterol?
Kolesterol adalah senyawa lilin yang ditemukan dalam sel tubuh. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membuat hormon, vitamin D, serta bahan-bahan yang membentuk dinding sel.
Makanan tinggi kolesterol seperti daging merah, kuning telur, dan produk susu berlemak, serta makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan, fast food, dan mentega, harus dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah yang bijak.
Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, serta makanan yang mengandung omega-3 seperti ikan, kacang-kacangan, dan biji rami, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
4. Apa saja efek jangka panjang dari kolesterol tinggi yang tidak diobati?
Kolesterol tinggi yang tidak diobati dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, penyakit ginjal, penyakit mata, serta aterosklerosis.
5. Apa saja makanan yang dapat meningkatkan kolesterol baik?
Alpukat, kacang-kacangan, dan buah-buahan seperti apel, stroberi, dan jeruk, dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
| Pertanyaan | Jawaban |
|---|---|
| Apakah ada obat yang dapat menurunkan kolesterol? | Ya, obat-obatan seperti statin, ezetimibe, dan PCSK9 inhibitor dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. |
| Mengapa kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke? | Kolesterol tinggi dapat menyebabkan pengerasan dinding arteri atau aterosklerosis. Hal ini dapat menyebabkan penyempitan arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. |
| Apakah olahraga dapat membantu menurunkan kolesterol? | Ya, olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. |
| Apakah merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah? | Ya, merokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. |
| Apakah ada makanan yang harus dihindari jika memiliki kadar kolesterol tinggi? | Ya, makanan tinggi kolesterol seperti daging merah, kuning telur, dan produk susu berlemak, serta makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan, fast food, dan mentega, harus dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah yang bijak. |