Cara Menurunkan Trigliserida Secara Alami

>Hello Sohib EditorOnline, trigliserida adalah salah satu jenis lemak di dalam darah yang bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Tinggi kadar trigliserida dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, dan diabetes mellitus. Namun, kamu tidak perlu khawatir karena melalui artikel ini, kami akan memberikan 20 cara untuk menurunkan kadar trigliserida secara alami. Yuk, simak bersama!

1. Kendalikan Asupan Karbohidrat

Karbohidrat yang tidak terpakai oleh tubuh akan diubah menjadi trigliserida yang disimpan di dalam sel lemak. Oleh karena itu, kurangi asupan karbohidrat dari bahan makanan seperti nasi putih, roti, dan pasta. Sebaiknya pilih karbohidrat kompleks dari sayuran dan buah-buahan yang lebih mudah dicerna oleh tubuh dan mengandung serat tinggi.

Berapa banyak karbohidrat yang sebaiknya dikonsumsi?

Tingkat Aktivitas	Jumlah Karbohidrat
Sedikit atau tidak aktif	100-150 gram per hari
Aktif atau berolahraga	150-200 gram per hari

2. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak sehat seperti asam lemak omega-3 dan omega-6 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Asam lemak ini terdapat pada makanan seperti ikan, biji rami, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Hindari lemak jenuh dan trans yang ditemukan pada makanan olahan, gorengan, dan margarin.

3. Rajin Berolahraga

Berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Pilihlah jenis olahraga yang kamu sukai seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang. Lakukan setidaknya 30 menit per hari, 5 kali seminggu.

4. Konsumsi Buah-buahan dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran mengandung serat dan nutrisi yang tinggi serta rendah kalori dan lemak. Konsumsilah setiap hari minimal 5 porsi buah dan sayuran untuk membantu menurunkan kadar trigliserida.

5. Kurangi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan risiko penyakit jantung. Sebaiknya batasi konsumsi alkohol menjadi maksimal 1-2 gelas per hari.

6. Hindari Merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan meningkatkan kadar trigliserida. Hindari kebiasaan merokok dan menjaga kesehatan paru-paru.

7. Konsumsi Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang tinggi dan dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Konsumsilah teh hijau secara teratur untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

8. Konsumsi Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum, dan quinoa mengandung serat dan nutrisi yang tinggi dan dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Ganti nasi putih dengan beras merah atau gandum untuk menu makanmu.

9. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Makanan kaya serat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Konsumsilah setidaknya 25-30 gram serat setiap hari.

10. Konsumsi Akar-akaran

Akar-akaran seperti jahe, kunyit, dan alang-alang mengandung senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Kamu bisa menggunakan rempah-rempah tersebut sebagai bahan makanan atau minuman.

11. Konsumsi Yogurt

Yogurt mengandung bakteri baik yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Pilihlah yogurt rendah lemak dan tanpa tambahan gula untuk menu makananmu.

12. Konsumsi Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah mengandung lemak sehat dan dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Konsumsilah secukupnya untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

13. Konsumsi Jus Sayuran

Jus sayuran seperti jus wortel, tomat, atau bayam mengandung nutrisi dan vitamin yang tinggi serta rendah kalori dan lemak. Konsumsilah jus sayuran secara teratur untuk membantu menurunkan kadar trigliserida.

14. Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan mengandung lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan kadar trigliserida. Hindarilah makanan seperti sosis, nugget, dan kue-kue yang dijual di pasar swalayan.

15. Konsumsi Buah-buahan Kering

Buah-buahan kering seperti kismis, kurma, dan aprikot mengandung serat dan nutrisi yang tinggi serta rendah lemak dan dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Namun, konsumsilah secukupnya karena buah-buahan kering juga mengandung gula yang tinggi.

16. Konsumsi Kuning Telur

Kuning telur mengandung kolesterol, namun sebenarnya kolesterol tidak berpengaruh langsung pada kadar trigliserida. Konsumsilah kuning telur secara teratur untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang tinggi.

17. Konsumsi Air Kelapa

Air kelapa mengandung elektrolit dan nutrisi yang tinggi serta rendah kalori dan lemak. Konsumsilah air kelapa secara teratur untuk mencegah peningkatan kadar trigliserida.

18. Konsumsi Tomat

Tomat mengandung likopen yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Konsumsilah tomat sebagai bahan makanan atau jus secara teratur.

19. Konsumsi Kepiting, Udang, dan Kerang

Kepiting, udang, dan kerang mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Konsumsilah secukupnya dan hindari menggorengnya.

20. Konsumsi Suplemen Omega-3

Jika sulit mendapatkan asam lemak omega-3 dari bahan makanan, konsumsilah suplemen omega-3. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui dosis yang tepat.

Kesimpulan

Nah, itu dia 20 cara untuk menurunkan kadar trigliserida secara alami. Tingkatkan gaya hidup sehat dengan memilih makanan yang tepat dan rajin berolahraga. Jangan lupa untuk terus memantau kadar trigliseridamu dan berkonsultasi dengan dokter jika diperlukan. Semoga artikel ini bermanfaat untukmu, Sohib EditorOnline!

FAQ (Frequently Asked Questions)

1. Apa itu trigliserida?

Trigliserida adalah salah satu jenis lemak di dalam darah yang berasal dari makanan yang tidak terpakai oleh tubuh. Trigliserida yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, dan diabetes mellitus.

2. Apa saja gejala tinggi kadar trigliserida?

Secara umum, tinggi kadar trigliserida tidak menimbulkan gejala. Namun, jika kadar trigliserida sangat tinggi, maka dapat terjadi gejala seperti kulit kuning, sakit perut, dan penglihatan kabur.

3. Apa saja bahan makanan yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida?

Bahan makanan yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida antara lain ikan, biji rami, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, akar-akaran, yogurt, dan biji-bijian utuh.

4. Berapa kadar trigliserida yang sebaiknya?

Kadar trigliserida yang sehat adalah kurang dari 150 mg/dL. Jika kadar trigliserida lebih dari 200 mg/dL, maka dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.

5. Bagaimana cara mengukur kadar trigliserida?

Kadar trigliserida dapat diukur melalui tes darah yang dilakukan di laboratorium medis. Tes darah dapat dilakukan setelah puasa selama minimal 9-12 jam.

Cara Menurunkan Trigliserida Secara Alami