Cara Menurunkan Kolesterol di Usia Muda

>

Hello Sohib EditorOnline, kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kebanyakan orang berpikir bahwa hanya orang yang lebih tua yang berisiko tinggi terkena penyakit ini, namun kenyataannya kolesterol tinggi juga dapat terjadi pada mereka yang masih berusia muda. Nah, pada artikel ini, kita akan membahas tentang cara menurunkan kolesterol di usia muda. Mari kita simak bersama.

Apa itu Kolesterol?

Kolesterol adalah senyawa lemak tak jenuh yang sangat penting untuk tubuh manusia. Tubuh kita membutuhkan kolesterol untuk membangun sel dan menjalankan fungsi fisiologis tertentu. Namun, terlalu banyak kolesterol dalam darah dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Ada dua jenis kolesterol, yaitu:

• Kolesterol HDL (High Density Lipoprotein) – disebut juga kolesterol “baik” karena membantu mengeluarkan kolesterol dari darah
• Kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein) – disebut juga kolesterol “buruk” karena dapat menumpuk di dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke

Berapa Batas Normal Kolesterol?

Menurut American Heart Association, jumlah kolesterol yang sehat adalah:

Parameter	Batas Normal
Kolesterol Total	Kurang dari 200 mg/dL
Kolesterol LDL	Kurang dari 100 mg/dL
Kolesterol HDL	Lebih dari 60 mg/dL
Trigliserida	Kurang dari 150 mg/dL

Penyebab Kolesterol Tinggi di Usia Muda

Kolesterol tinggi pada usia muda dapat terjadi karena beberapa faktor, seperti:

• Keturunan
• Kebiasaan makan yang buruk
• Kurangnya aktivitas fisik
• Kegemukan
• Kebiasaan merokok
• Penyakit metabolik, seperti diabetes dan hipotiroidisme
• Konsumsi obat-obatan tertentu

Cara Menurunkan Kolesterol di Usia Muda

Berikut adalah beberapa cara efektif untuk menurunkan kolesterol di usia muda:

1. Mengonsumsi Makanan Sehat

Mengonsumsi makanan yang sehat adalah kunci utama dalam menurunkan kolesterol. Beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol adalah:

• Buah-buahan dan sayuran
• Biji-bijian dan kacang-kacangan
• Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3
• Minyak zaitun
• Kacang almond, kenari, dan pistachio

2. Berolahraga Rutin

Berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Olahraga sebaiknya dilakukan selama 30-60 menit setiap hari, seperti jogging, bersepeda, atau berenang.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Kegemukan atau obesitas dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Dengan menjaga berat badan ideal, Anda dapat menurunkan risiko tersebut.

4. Menghindari Merokok dan Alkohol

Merokok dan alkohol dapat menyebabkan peningkatan kolesterol. Oleh karena itu, sebaiknya hindari kebiasaan tersebut jika ingin menurunkan kolesterol.

5. Mengonsumsi Suplemen Kolesterol

Suplemen kolesterol dapat membantu menurunkan kolesterol. Beberapa suplemen yang terbukti efektif adalah:

• Ekstrak bawang putih
• Fiber powder
• Omega-3 suplemen
• Suplemen stanols dan sterols

FAQ Cara Menurunkan Kolesterol di Usia Muda

Apa saja makanan yang sebaiknya dihindari untuk menurunkan kolesterol?

Beberapa makanan yang sebaiknya dihindari untuk menurunkan kolesterol adalah makanan yang mengandung lemak jenuh seperti daging merah, mentega, keju, dan makanan olahan.

Apakah kolesterol HDL perlu diturunkan juga?

Tidak perlu. Kolesterol HDL yang tinggi justru baik bagi kesehatan karena membantu mengeluarkan kolesterol dari darah.

Apakah minum jus buah dapat membantu menurunkan kolesterol?

Iya, minum jus buah yang kaya akan serat dan antioksidan dapat membantu menurunkan kolesterol.

Apakah mengonsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi dapat meningkatkan kolesterol dalam tubuh?

Iya, makanan yang tinggi kolesterol jenuh seperti daging merah, keju, dan mentega dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Apakah suplemen kolesterol dapat dikonsumsi tanpa resep dokter?

Iya, suplemen kolesterol yang terbuat dari bahan-bahan alami dapat dikonsumsi tanpa resep dokter. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

Cara Menurunkan Kolesterol di Usia Muda