Cara Push Up Yang Benar

>Salam Sohib EditorOnline! Saat ini, banyak orang yang ingin memiliki tubuh yang sehat dan fit. Salah satu olahraga yang cukup populer adalah push up. Tetapi, tidak semua orang tahu cara push up yang benar. Jika dilakukan dengan benar, push up mampu membentuk otot dada, trisep, bahu, dan core pada tubuh Anda. Nah, pada artikel kali ini, kita akan membahas cara push up yang benar. Simak terus ya!

1. Persiapan Sebelum Melakukan Push Up

Sebelum melakukan push up, Sohib EditorOnline harus memperhatikan beberapa persiapan agar bisa melakukan push up dengan benar dan aman. Berikut adalah beberapa persiapan yang harus dilakukan:

1. Pemanasan

Sebelum melakukan push up, lakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan dapat dilakukan dengan melakukan beberapa gerakan stretching, jogging kecil, atau skipping. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh dan membantu melancarkan peredaran darah.

2. Memilih Tempat yang Tepat

Pastikan memilih tempat yang tepat untuk melakukan push up. Pilihlah tempat yang datar dan keras, misalnya lantai kayu atau karpet. Hindari melakukan push up pada permukaan yang licin atau berbatu.

3. Menggunakan Pakaian yang Nyaman

Gunakanlah pakaian yang nyaman dan sesuai dengan aktivitas olahraga, seperti pakaian yang bahan dan adem. Hindari menggunakan pakaian yang terlalu ketat atau terlalu longgar agar tidak mengganggu gerakan push up.

4. Memilih Waktu yang Tepat

Memilih waktu yang tepat untuk melakukan push up sangat penting. Pilihlah waktu yang tepat, misalnya di pagi hari atau sore hari. Jangan melakukan push up saat perut penuh atau setelah makan. Bila perlu, beri jeda minimal 2 jam setelah makan sebelum melakukan push up.

5. Menetapkan Tujuan dan Jumlah Repetisi

Sebelum melakukan push up, tetapkan terlebih dahulu tujuan dan jumlah repetisi yang ingin dicapai. Hal ini bertujuan agar Sohib EditorOnline dapat fokus pada tujuan saat melakukan push up.

2. Teknik Push Up yang Benar

Setiap gerakan push up harus dilakukan dengan teknik yang benar. Berikut adalah teknik push up yang benar:

1. Letakkan Kedua Tangan di Lantai

Letakkan kedua tangan di lantai dengan lebar bahu. Pastikan kedua telapak tangan menempel rapat di lantai dan jari-jari tangan menyebar.

2. Buat Kaki Sejajar dengan Lantai

Buat kaki Sohib EditorOnline sejajar dengan lantai, dan letakkan kedua kaki secara paralel. Pastikan bahwa siku Sohib berada di dekat tubuh dan tidak terlalu terbuka.

3. Turunkan Badan Secara Perlahan

Turunkan badan secara perlahan hingga dada hampir menyentuh lantai. Pastikan Sohib EditorOnline tetap menjaga posisi tubuh agar tidak miring ke depan atau ke belakang saat turun.

4. Dorong Kembali Tubuh ke Posisi Awal

Setelah badan menyentuh lantai, dorong kembali tubuh ke posisi awal dengan gerakan dorong pada lengan dan dada. Pastikan siku Sohib selalu berada di dekat tubuh saat melakukan dorongan.

5. Lakukan dengan Pola Nafas yang Benar

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan push up dengan pola nafas yang benar. Tarik nafas saat turun badan, dan keluarkan nafas saat dorong kembali tubuh ke posisi awal.

3. Variasi Push Up yang Bisa Dilakukan

Terdapat beberapa variasi push up yang bisa dilakukan untuk meningkatkan intensitas dan variasi latihan. Berikut adalah variasi push up yang bisa dilakukan:

1. Wide Arm Push Up

Letakkan kedua tangan di lantai dengan jarak lebih lebar dari bahu. Lakukan gerakan push up seperti biasa.

2. Close Arm Push Up

Letakkan kedua tangan di lantai dengan jarak lebih dekat dari bahu. Lakukan gerakan push up seperti biasa.

3. Diamond Push Up

Letakkan kedua tangan di lantai dengan jarak lebih dekat dari bahu, dan rapatkan jari-jari tangan hingga membentuk bentuk segi empat. Lakukan gerakan push up seperti biasa.

4. Incline Push Up

Letakkan kedua tangan di atas permukaan yang lebih tinggi dari lantai, misalnya dinding atau kursi. Lakukan gerakan push up seperti biasa.

5. Decline Push Up

Letakkan kedua kaki di atas permukaan yang lebih tinggi dari lantai, misalnya bangku atau meja. Lakukan gerakan push up seperti biasa.

4. FAQ

No.	Pertanyaan	Jawaban
1	Berapa jumlah push up yang ideal dilakukan?	Idealnya, lakukan push up sebanyak 3-4 set dengan 12-20 repetisi setiap setnya.
2	Apakah push up hanya melatih otot dada saja?	Tidak, push up juga melatih otot trisep, bahu, dan core pada tubuh Anda.
3	Apakah push up aman dilakukan oleh semua orang?	Push up aman dilakukan oleh semua orang, tetapi perlu dilakukan dengan benar dan sesuai kemampuan tubuh masing-masing.
4	Apakah push up membantu membakar lemak?	Ya, push up membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda.
5	Apakah push up dapat dilakukan saat hamil?	Push up dapat dilakukan saat hamil asalkan tidak terlalu intensif dan sesuai dengan kemampuan tubuh masing-masing.

Itulah beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan push up. Dengan melakukan push up dengan benar dan teratur, Sohib EditorOnline akan mendapatkan tubuh yang sehat dan fit. Jangan lupa untuk konsultasi dengan dokter atau ahli olahraga sebelum melakukan push up, terutama bagi Sohib yang memiliki riwayat cedera atau masalah kesehatan tertentu.

Cara Push Up Yang Benar