Cara Push Up untuk Pemula

>Halo Sohib EditorOnline! Apakah kamu ingin memulai untuk berolahraga, namun tidak tahu harus memulai dari mana? Salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah adalah push up. Push up adalah olahraga yang melibatkan otot dada, lengan, dan perut. Tidak hanya itu, push up juga bisa membantu meningkatkan kekuatan otot dan membakar kalori. Namun, bagi pemula, push up mungkin terlihat sulit dilakukan. Oleh karena itu, kami akan memberikan beberapa tips cara push up untuk pemula.

1. Pemanasan Sebelum Melakukan Push Up

Sebelum melakukan push up, pastikan kamu sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan bisa dilakukan dengan berjalan-jalan santai atau melakukan gerakan peregangan. Tujuan dari pemanasan adalah untuk mengurangi risiko cedera dan membantu meningkatkan kinerja otot.

1.1 Gerakan Peregangan

Berikut beberapa gerakan peregangan yang bisa kamu lakukan sebelum push up:

Gerakan Peregangan	Cara Melakukan Gerakan
Shoulder Stretch	Berdiri tegak dan letakkan tangan kanan di belakang bahu kiri. Tarik tangan kiri ke samping dan tahan selama 10 detik. Ulangi gerakan pada sisi yang lain.
Arm Circles	Berdiri tegak dan angkat kedua tangan ke samping sampai selebar bahu. Putar tangan ke depan sampai 10 kali, lalu putar ke belakang sampai 10 kali.
Leg Swings	Berdiri tegak dan pegang benda yang kokoh. Ayunkan satu kaki ke depan dan ke belakang sebanyak 10 kali, lalu ganti kaki yang lain.

1.2 Durasi Pemanasan

Pemanasan sebaiknya dilakukan selama 5-10 menit. Kamu bisa menyesuaikan durasi pemanasan sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuhmu.

2. Teknik Dasar Push Up

Sebelum kamu mulai melakukan push up, pastikan kamu sudah memahami teknik dasar push up. Berikut adalah langkah-langkah melakukan push up dengan teknik yang benar:

2.1 Start Position

Letakkan kedua telapak tangan di atas permukaan yang kokoh (seperti lantai atau matras yoga). Pastikan kedua tangan berada di bawah bahu dan selebar bahu. Luruskan tubuhmu dari kepala sampai kaki sehingga membentuk garis lurus.

2.2 Lowering Phase

Turunkan tubuhmu dengan menekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai. Pastikan pundak tetap berada di atas pergelangan tangan dan tubuh tetap lurus.

2.3 Pushing Phase

Dorong tubuhmu dengan mengangkat diri dari lantai. Kembali ke posisi awal dengan cara meluruskan lengan. Pastikan tubuh tetap lurus sepanjang gerakan dan jangan menyelesaikan gerakan dengan membungkuk.

2.4 Beberapa Hal yang Perlu Diingat

Berikut adalah beberapa hal yang perlu kamu ingat saat melakukan push up:

• Pastikan pundak, pinggul, dan kaki berada dalam satu garis lurus.
• Jangan memegang napas saat melakukan push up.
• Jangan bergantung pada momentum untuk menyelesaikan gerakan push up.

3. Meningkatkan Kemampuan Push Up

Setelah kamu memahami teknik dasar push up, kamu bisa mulai meningkatkan kemampuan push upmu. Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan:

3.1 Mulailah Dengan Push Up dari Dinding

Jika kamu masih merasa kesulitan melakukan push up di lantai, kamu bisa mulai dengan push up dari dinding. Caranya sebagai berikut:

• Letakkan kedua telapak tangan di dinding dengan jarak selebar bahu.
• Turunkan tubuhmu dengan menekuk siku hingga dada menyentuh dinding.
• Dorong tubuhmu dengan mengangkat diri dari dinding hingga lengan lurus. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

3.2 Tingkatkan Volume Push Up

Tingkatkan volume push up yang kamu lakukan setiap harinya. Kamu bisa mulai dengan melakukan push up sebanyak 10 kali, lalu bertambah 1 repetisi tiap harinya.

3.3 Latihan Lainnya

Tambahkan latihan lain yang melatih bagian-bagian tubuh yang terlibat dalam push up, seperti sit up, plank, atau pull up.

FAQ Cara Push Up untuk Pemula

1. Apakah push up membantu membakar kalori?

Ya, push up bisa membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Namun, jumlah kalori yang dibakar tergantung pada berbagai faktor seperti berat badan, jenis kelamin, dan durasi latihan.

2. Apakah push up berbahaya bagi tubuh?

Tidak, push up tidak berbahaya selama kamu melakukan gerakan dengan teknik yang benar dan tidak memaksakan diri. Namun, jika kamu memiliki gangguan pada otot, tulang atau sendi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan push up.

3. Berapa banyak push up yang sebaiknya dilakukan untuk pemula?

Sebaiknya mulai dengan melakukan 10-15 repetisi push up. Kamu bisa meningkatkan jumlah repetisi seiring berjalannya waktu dan meningkatnya kemampuan tubuhmu.

4. Apakah push up dapat membentuk otot perut?

Ya, push up bisa membantu membentuk otot perut selain otot-otot dada dan lengan. Namun, kamu juga perlu melakukan latihan khusus untuk melatih otot perut.

5. Apakah latihan push up harus dilakukan sehari-hari?

Tidak, sebaiknya melakukan push up 2-3 kali seminggu dengan durasi 20-30 menit per sesi untuk hasil yang optimal. Pastikan kamu memberikan waktu istirahat yang cukup untuk tubuhmu dan tidak memaksakan diri saat melakukan latihan.

Cara Push Up untuk Pemula