Cara Push Up: Coba Metode Terbaru untuk Mendapatkan Bentuk Tubuh Ideal

>Hello Sohib EditorOnline, apakah kamu sedang mencari cara terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal? Jika iya, maka kamu perlu mencoba cara push up yang sudah terbukti efektif. Push up merupakan salah satu bentuk latihan angkat beban yang sangat populer di dunia fitness. Selain karena efektifitasnya, push up juga sangat mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus. Nah, kali ini kita akan membahas cara push up dengan metode terbaru yang bisa kamu terapkan untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Yuk, simak artikel ini sampai selesai!

Apa itu Push Up?

Sebelum kita membahas cara push up yang lebih detail, mari kita bahas dulu apa itu push up. Push up atau dikenal juga dengan nama push-up atau press-up adalah gerakan fitness yang melibatkan gerakan menekan badan ke atas dari posisi tidur telentang dengan tangan sebagai penopang. Push up merupakan salah satu bentuk latihan angkat beban yang sangat populer karena bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja tanpa perlu peralatan khusus. Selain itu, push up juga memberikan banyak manfaat bagi tubuh kita, seperti meningkatkan kekuatan otot, mengencangkan otot, dan membakar lemak. Sekarang, mari kita bahas cara push up yang benar.

Cara Push Up yang Benar

Persiapan

Sebelum melakukan push up, pastikan kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera. Kamu bisa melakukan pemanasan dengan melakukan gerakan sederhana seperti mengayuh lengan, gerakan kepala, atau gerakan kaki. Setelah itu, kamu bisa melakukan beberapa gerakan peregangan untuk mengencangkan otot-ototmu.

Posisi Awal

Untuk melakukan push up, pertama-tama kamu harus berbaring telentang di lantai dengan kedua tangan diletakkan di bawah bahu dan kedua kaki diletakkan rapat. Pastikan tubuhmu lurus dan tidak membentuk lengkungan di bagian pinggang atau punggung.

Pelaksanaan

Saat kamu sudah siap, angkat tubuhmu dari lantai dengan menekan kedua tanganmu. Pastikan tanganmu tetap rata dan sejajar dengan bahu. Kemudian turunkan tubuhmu kembali ke lantai dengan gerakan lambat. Ulangi gerakan ini sebanyak yang diinginkan.

Teknik Dasar

Teknik dasar push up yang benar yaitu dengan menekan tubuhmu ke arah atas dan bawah dengan gerakan yang lambat dan terkontrol. Pastikan tanganmu tetap rata dan sejajar dengan bahu dan tubuhmu tetap lurus. Jangan membungkuk atau membungkukkan pinggang atau punggungmu.

Varian Push Up

Push up memiliki banyak varian yang bisa kamu coba untuk membuat latihanmu lebih bervariasi dan menantang. Beberapa varian push up yang bisa kamu coba antara lain:

FAQ tentang Push Up

1. Berapa kali push up per hari untuk mendapatkan hasil maksimal?

Untuk mendapatkan hasil maksimal, kamu bisa melakukan push up sebanyak 3-4 set dengan 10-15 repetisi per set. Lakukan secara rutin setiap hari atau setidaknya 3-4 kali seminggu.

2. Apa manfaat push up bagi tubuh?

Push up memiliki banyak manfaat bagi tubuh, seperti meningkatkan kekuatan otot, mengencangkan otot, dan membakar lemak. Selain itu, push up juga membantu meningkatkan postur tubuh serta memperkuat tulang dan otot.

3. Apakah push up bisa dilakukan oleh semua orang?

Push up bisa dilakukan oleh semua orang, namun harus disesuaikan dengan kemampuan individu. Pemula bisa memulainya dengan melakukan push up dengan penopang tangan di atas permukaan yang lebih tinggi dari lantai. Setelah itu, baru beralih ke push up dengan penopang tangan di lantai.

4. Apa saja varian push up yang bisa dicoba?

Beberapa varian push up yang bisa kamu coba antara lain: wide arm push up, diamond push up, one arm push up, incline push up, dan decline push up.

5. Apakah push up bisa membantu membakar lemak?

Ya, push up bisa membantu membakar lemak karena melibatkan banyak otot pada tubuh. Selain itu, push up juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh yang dapat membantu membakar lemak lebih cepat.

Sekian artikel tentang cara push up yang bisa kamu coba untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal. Jangan lupa untuk melakukan push up secara rutin dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Semoga artikel ini bermanfaat untukmu!

Cara Push Up: Coba Metode Terbaru untuk Mendapatkan Bentuk Tubuh Ideal