Cara Mengukur Berat Badan Tanpa Timbangan

>Hello Sohib EditorOnline! Kali ini akan dibahas tentang cara mengukur berat badan tanpa timbangan. Terlebih bagi kita yang masih berada di rumah selama pandemi, kurangnya aktivitas fisik dan kebiasaan mengonsumsi makanan di rumah justru seringkali membuat berat badan bertambah. Bagi yang tidak memiliki timbangan di rumah, berikut beberapa cara mengukur berat badan tanpa timbangan.

1. Gunakan Pita Pengukur

Pita pengukur dapat menjadi alternatif untuk mengukur berat badan. Pastikan pengukuran dilakukan pada bagian tubuh yang seharusnya diukur, yakni lingkar pinggang, lengan, atau paha. Lalu, untuk mengetahui berat badan, bisa mencari referensi tabel yang menyatakan berat badan ideal berdasarkan lingkar pinggang atau menghitung otot dan lemak tubuh dengan rumus tertentu.

1.1 Cara Mengukur Lingkar Pinggang

Jenis Kelamin Lingkar Pinggang Normal Lingkar Pinggang Tidak Normal
Pria Kurang dari atau sama dengan 90 cm Lebih dari 90 cm
Wanita Kurang dari atau sama dengan 80 cm Lebih dari 80 cm

Untuk mengukur lingkar pinggang, ambil pita pengukur dan letakkan di sekitar pinggang tepat di atas tulang pinggul. Pastikan tidak terlalu kencang atau terlalu longgar. Lalu, baca hasil pengukuran pada pita pengukur tersebut.

1.2 Cara Menghitung Berat Badan Ideal Berdasarkan Lingkar Pinggang

Menghitung berat badan ideal berdasarkan lingkar pinggang dilakukan dengan rumus berikut:

Pria
Berat Badan Ideal (kg) = (tinggi badan – 100) – (tinggi badan – 100) x 10%
Contoh: Jika tinggi badan pria 170 cm, maka berat badan idealnya = (170 – 100) – (170 – 100) x 10% = 63 kg

Wanita
Berat Badan Ideal (kg) = (tinggi badan – 100) – (tinggi badan – 100) x 15%
Contoh: Jika tinggi badan wanita 160 cm, maka berat badan idealnya = (160 – 100) – (160 – 100) x 15% = 48,5 kg

2. Gunakan Ukuran Pakaian

Ukuran pakaian dapat menjadi cara untuk mengukur berat badan. Pastikan menggunakan ukuran pakaian yang sama dan dengan bahan yang sama, agar hasilnya lebih akurat. Selain itu, pastikan juga memilih baju yang longgar dan tidak terlalu ketat.

2.1 Cara Mengukur Berat Badan Menggunakan Ukuran Pakaian

Mengukur berat badan dengan menggunakan ukuran pakaian dilakukan dengan cara:

  1. Cari ukuran pakaian berdasarkan merek dan jenis pakaian yang sama;
  2. Pilih baju yang longgar dan tidak terlalu ketat;
  3. Kenakan baju tersebut dan lihat di cermin apakah masih pas atau tidak;
  4. Jika masih pas, maka dapat diasumsikan bahwa berat badan masih normal;
  5. Jika terasa sempit, maka dapat diasumsikan bahwa berat badan sedikit bertambah;
  6. Jika terasa longgar, maka dapat diasumsikan bahwa berat badan menurun.
TRENDING 🔥  Cara Menghilangkan Bintik Putih di Tangan

3. Gunakan Pengukur Body Mass Index (BMI)

Body Mass Index (BMI) adalah sebuah ukuran yang digunakan untuk mengetahui apakah seseorang memiliki berat badan yang sehat atau tidak. Pengukuran BMI dilakukan dengan menghitung berat badan dan tinggi badan seseorang.

3.1 Cara Menghitung Body Mass Index (BMI)

Menghitung BMI dilakukan dengan rumus berikut:

BMI = Berat Badan (kg) / Tinggi Badan (m2)
Contoh: Jika berat badan 60 kg dan tinggi badan 160 cm, maka BMI = 60 / (1,6 x 1,6) = 23,4

Selanjutnya, hasil pengukuran BMI dapat dibandingkan dengan tabel BMI berikut:

Kategori BMI Nilai BMI
Kurus Kurang dari 18,5
Normal 18,5 – 24,9
Gemuk 25 – 29,9
Obesitas Lebih dari atau sama dengan 30

FAQ

1. Apakah cara-cara di atas akurat?

Cara-cara di atas hanya dapat menjadi acuan dan tidak selalu akurat. Namun, cara-cara tersebut tetap dapat membantu dalam mengetahui perkiraan berat badan seseorang.

2. Berapa kali pengukuran harus dilakukan?

Untuk mendapatkan hasil yang lebih akurat, disarankan untuk melakukan pengukuran lebih dari satu kali.

3. Apakah ketiga cara di atas harus dilakukan secara bersamaan?

Tidak harus dilakukan secara bersamaan, dapat dipilih salah satu cara yang dirasa paling mudah dan nyaman dilakukan.

4. Adakah cara lain yang dapat dilakukan untuk mengukur berat badan tanpa timbangan?

Terdapat beberapa cara lain yang dapat dilakukan, seperti mengukur lingkar lengan atas, mengukur volume cairan dalam lingkungan tertentu, atau menggunakan alat digital seperti smart scale.

Cara Mengukur Berat Badan Tanpa Timbangan