>Hello Sohib EditorOnline! Mungkin kamu sedang mencari cara untuk menghitung kalori pada makanan yang kamu konsumsi untuk membantu mencapai tujuan dietmu. Nah, dalam artikel ini kita akan membahas lebih lanjut mengenai cara menghitung kalori makanan agar kamu bisa merencanakan menu makananmu dengan tepat sesuai kebutuhan kalorimu. Simak terus artikel ini ya!
Sebelum membahas lebih lanjut tentang cara menghitung kalori makanan untuk diet, kita harus memahami terlebih dahulu apa itu kalori. Kalori adalah satuan untuk mengukur energi yang terkandung dalam makanan atau minuman. Setiap makanan atau minuman memiliki jumlah kalori yang berbeda-beda.
Asupan kalori yang berlebihan dibandingkan dengan kebutuhan kalori tubuh dapat menyebabkan penumpukan lemak dan menjadi penyebab utama terjadinya obesitas. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menghitung kebutuhan kalori harian kita dan merencanakan menu makanan yang sesuai dengan kebutuhan kalori tersebut.
Bagaimana Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian?
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori harian yang berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas fisik, serta tujuan dari diet yang ingin dicapai. Untuk menghitung kebutuhan kalori harian kamu, kamu bisa menggunakan rumus dasar sebagai berikut:
Jenis Kelamin
Rumus Dasar
Pria
BB (kg) x 24
Wanita
BB (kg) x 23
BB adalah berat badan dalam kilogram. Setelah mendapatkan nilai tersebut, kamu perlu menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan sesuai dengan tingkat aktivitasmu dengan mengalikan angka tersebut dengan faktor aktivitas sebagai berikut:
Tingkat Aktivitas
Faktor Aktivitas
Sedentary (Tidak aktif)
1,2
Lightly Active (Aktif ringan)
1,375
Moderately Active (Aktif sedang)
1,55
Very Active (Aktif berat)
1,725
Extra Active (Aktif sangat berat)
1,9
Contoh perhitungan: Jika kamu seorang wanita dengan berat badan 60 kg dan tinggi 160 cm, yang ingin melakukan diet untuk menurunkan berat badan, maka kebutuhan kalori harianmu adalah 60 x 23 x 1,2 = 1656 kkal.
Cara Menghitung Kalori Makanan
1. Membaca Label Nutrisi
Untuk menghitung kalori pada makanan, kamu bisa membaca label nutrisi pada kemasan makanan. Pada label nutrisi tersebut terdapat informasi tentang jumlah kalori, protein, karbohidrat, lemak, dan nutrisi lainnya yang terkandung dalam makanan tersebut. Perhatikan porsi saji dan jumlah kalori pada per satu porsi sajinya.
2. Menggunakan Aplikasi Pencatatan Makanan
Kamu juga bisa menggunakan aplikasi pencatatan makanan untuk menghitung jumlah kalori pada makanan yang kamu konsumsi. Beberapa aplikasi tersebut antara lain MyFitnessPal, Lifesum, atau FatSecret. Kamu hanya perlu memasukkan makanan yang kamu konsumsi, dan aplikasi akan secara otomatis menghitung jumlah kalori yang kamu konsumsi.
Tabel komposisi makanan adalah tabel yang berisi informasi tentang jumlah kalori, protein, karbohidrat, lemak, dan nutrisi lainnya pada berbagai jenis makanan. Kamu bisa mencari tabel tersebut di internet atau buku-buku tentang nutrisi. Selanjutnya, carilah jenis makanan yang ingin kamu hitung kalorinya dan perhatikan porsi saji yang digunakan dalam tabel tersebut.
FAQ tentang Cara Menghitung Kalori Makanan untuk Diet
1. Berapa jumlah kalori yang sebaiknya dikonsumsi dalam satu hari?
Jumlah kalori yang sebaiknya dikonsumsi dalam satu hari tergantung pada kebutuhan kalori harian setiap individu. Berdasarkan kategori umur dan jenis kelamin, jumlah kalori yang disarankan adalah sebagai berikut:
Kategori
Jumlah Kalori
Laki-laki 19-30 tahun
2400-3000 kkal
Perempuan 19-30 tahun
1800-2400 kkal
Laki-laki > 30 tahun
2200-2600 kkal
Perempuan > 30 tahun
1600-2000 kkal
2. Apakah menghitung kalori makanan penting bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan?
Ya. Menghitung kalori makanan adalah penting bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan, karena jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit dari kebutuhan kalori harian agar terjadi defisit kalori. Dalam jangka waktu yang lama, defisit kalori dapat membantu menurunkan berat badan secara sehat dan aman.
3. Apakah semua jenis makanan perlu dihitung kalorinya?
Tidak semua jenis makanan perlu dihitung kalorinya, terutama makanan yang mengandung sedikit kalori seperti sayur dan buah-buahan. Namun, pada makanan yang mengandung banyak kalori seperti makanan olahan atau makanan cepat saji, perlu dihitung kalorinya agar terhindar dari asupan kalori berlebih.
4. Apa yang harus dilakukan jika kelebihan konsumsi kalori?
Jika kelebihan konsumsi kalori, tubuh cenderung menyimpan kalori tersebut dalam bentuk lemak tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dan meningkatkan aktivitas fisik untuk membakar kalori yang tersimpan dalam tubuh.
5. Apa saja contoh jenis makanan rendah kalori?
Contoh jenis makanan rendah kalori antara lain sayuran hijau, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, tahu, tempe, dan telur. Kamu bisa menggunakan jenis makanan tersebut sebagai bahan makanan dalam menu makananmu dalam rangka mengurangi asupan kalori.
Kesimpulan
Demikianlah artikel mengenai cara menghitung kalori makanan untuk diet. Dengan memahami cara menghitung kebutuhan kalori harian dan cara menghitung kalori pada makanan, kamu dapat merencanakan menu makananmu dengan tepat sesuai dengan kebutuhan kalorimu. Selain itu, kamu juga perlu memilih jenis makanan rendah kalori dan meningkatkan aktivitas fisikmu agar mencapai tujuan dietmu secara sehat dan aman.
Cara Menghitung Kalori Makanan untuk Diet
Related Posts:
Cara Menghitung Kalor: Panduan Lengkap untuk Menjaga… Halo Sohib EditorOnline, apakah kamu ingin tahu bagaimana cara menghitung kalori yang tepat untuk menjaga kesehatanmu? Di artikel ini, kami akan membahas secara lengkap tentang cara menghitung kalori, tips-tips yang…
Cara Hitung Kalori Makanan Hello Sohib EditorOnline, welcome to this article about "cara hitung kalori makanan". In today's world, many people are focused on staying healthy and fit. One of the ways to achieve…
Cara Menghitung Kalori untuk Diet Hello Sohib EditorOnline,Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang cara menghitung kalori untuk diet. Kalori dapat dibilang sebagai salah satu faktor paling penting dalam menentukan keberhasilan diet Anda. Sebelum kita…
Cara Hitung Kalori Harian: Panduan Lengkap untuk Menjaga… Halo Sohib EditorOnline! Jika kamu ingin menjaga kesehatanmu dan mencapai berat badan ideal, maka menghitung kalori harian yang tepat merupakan langkah awal yang perlu dilakukan. Dalam artikel ini, kami akan…
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari Halo Sohib EditorOnline! Kamu pasti ingin memiliki tubuh yang sehat dan ideal, bukan? Salah satu cara untuk mencapai hal tersebut adalah dengan mengontrol asupan kalori harianmu. Oleh karena itu, dalam…
Cara Menghitung Kalori Harian dengan Mudah untuk Menjaga… Selamat datang, Sohib EditorOnline! Apakah Anda juga ingin mengontrol asupan kalori harian Anda? Berat badan yang sehat dan tetap dalam bentuk bisa dicapai jika Anda mengatur pola makan dan aktivitas…
Cara Hitung Kalori - Panduan Lengkap Untuk Menjaga Kesehatan… Halo Sohib EditorOnline, apakah kamu ingin tahu cara hitung kalori agar tetap menjaga kesehatan tubuh? Dalam artikel ini, kami akan memberikan panduan lengkap yang bisa kamu ikuti. Kalori merupakan satuan…
Cara Hitung Kebutuhan Kalori untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Halo Sohib EditorOnline! Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung pada jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Kebutuhan kalori yang tepat sangat penting untuk…
Cara Menghitung Kalori pada Makanan Hello Sohib EditorOnline! Do you know how to calculate the calories in your food? Understanding how to calculate the calories in your food is important, especially if you are trying…
Cara Mencari Kalor Hello Sohib EditorOnline, kali ini kita akan membahas tentang cara mencari kalor. Kalor merupakan salah satu unsur penting dalam nutrisi yang perlu kita perhatikan. Dalam artikel ini, kita akan membahas…
Cara Menghitung Kalori Harian untuk Diet Halo Sohib EditorOnline, apakah kamu sedang mencari cara yang efektif untuk menurunkan berat badan? Kalori adalah salah satu faktor utama dalam menentukan apakah kamu akan kehilangan atau menambah berat badan.…
Cara Menghitung Defisit Kalori Hello Sohib EditorOnline, dalam artikel ini kita akan membahas bagaimana cara menghitung defisit kalori dengan mudah dan efektif. Defisit kalori adalah kondisi di mana tubuh Anda membakar lebih banyak kalori…
Cara Menghitung Kalori Makanan Hello Sohib EditorOnline, are you someone who cares about your health and likes to maintain a balanced diet? Then you must be aware of the importance of counting calories in…
Cara Menghitung Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Hello Sohib EditorOnline, dalam artikel ini kita akan membahas mengenai cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh. Kalori merupakan salah satu elemen penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Pemahaman tentang berapa banyak…
Cara Defisit Kalori secara Efektif Selamat datang, Sohib EditorOnline. Apakah kamu termasuk orang yang ingin menurunkan berat badan dan mencari cara yang efektif untuk mengurangi kalori dalam tubuhmu? Jangan khawatir, karena dalam artikel ini kami…
Cara Defisit Kalori untuk Perut Buncit Hello Sohib EditorOnline, perut buncit memang sering menjadi momok bagi banyak orang. Selain tidak enak dipandang, perut buncit juga bisa menjadi tanda kesehatan yang buruk. Namun jangan khawatir, dalam artikel…
Cara Menghitung Kalori untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Hello Sohib EditorOnline! Apa kabar? Kali ini kita akan membahas mengenai cara menghitung kalori untuk menjaga kesehatan tubuh. Sebagai manusia, kita memerlukan kalori sebagai sumber energi untuk melakukan berbagai aktivitas…
Cara Diet Defisit Kalori: Tips dan Trik Menurunkan Berat… Halo Sohib EditorOnline, apakah kamu sedang mencari cara untuk menurunkan berat badan secara efektif dan sehat? Jika iya, artikel ini cocok untukmu! Dalam artikel ini, kami akan memberikan tips dan…
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Hello Sohib EditorOnline, welcome to this journal article about cara menghitung kebutuhan kalori. In this article, we will explain in detail about how to calculate your daily calorie needs, including…
Cara Hitung BMR untuk Meningkatkan Kesehatan, Sohib… Selamat datang di artikel kami tentang cara hitung BMR. Sebagai orang yang peduli dengan kesehatan, pasti kamu sudah familiar dengan istilah BMR atau Basal Metabolic Rate. BMR adalah jumlah kalori…
Cara Diet yang Benar dan Cepat Menurunkan Berat Badan Halo Sohib EditorOnline! Kamu mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Jangan khawatir, dalam artikel ini akan dibahas secara lengkap dan detail mengenai cara diet yang benar dan cepat…
Cara Diet Ketat Turun 10 Kg Hello Sohib EditorOnline, jika kamu sedang mencari cara untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dengan diet ketat, artikel ini bisa menjadi panduanmu. Diet ketat adalah salah satu cara yang…
Cara untuk Menurunkan Berat Badan - Artikel Jurnal Cara untuk Menurunkan Berat Badan - Artikel JurnalHalo Sohib EditorOnline! Selamat datang di artikel jurnal mengenai cara untuk menurunkan berat badan. Dalam artikel ini, kami akan membahas berbagai tips dan…
Cara Menaikkan Berat Badan dengan Cepat Hello Sohib EditorOnline, if you are looking to gain weight quickly, it is important that you do it in a healthy way. In this journal article, we will discuss 20…
Cara Diet Sehat dan Cepat Hello Sohib EditorOnline, apakah kamu sedang mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan sehat dan cepat? Jika iya, maka kamu berada di tempat yang tepat! Dalam artikel ini, kita akan…
Cara Membakar Kalori: Tips Mudah untuk Menurunkan Berat… Hello Sohib EditorOnline! Apakah kamu sedang mencari cara yang efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan? Jangan khawatir, karena dalam artikel ini kami akan memberikan 20 tips mudah yang…
Cara Menambah Berat Badan 5kg dalam Seminggu untuk Wanita Hello Sohib EditorOnline, terima kasih telah membaca artikel ini. Berbicara tentang berat badan, tidak hanya kurangnya berat badan yang menjadi masalah, tetapi juga kelebihan berat badan. Di sini kita akan…
Cara Diet yang Benar: Menuju Tubuh Sehat Ideal Halo Sohib EditorOnline! Apa kabar? Kali ini, kita akan membahas tentang cara diet yang benar. Dalam era kesehatan dan kebugaran seperti sekarang ini, banyak orang mencoba untuk menurunkan berat badan.…
Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam 1 Minggu Hello Sohib EditorOnline, apakah Anda ingin menurunkan berat badan secara cepat dan efektif? Ternyata, menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam satu minggu mungkin tidak terdengar mudah, namun bukanlah hal…
Cara Menurunkan Badan: Panduan Lengkap untuk Sohib… Selamat datang Sohib EditorOnline! Apakah Anda sedang mencari cara untuk menurunkan berat badan? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Banyak orang di seluruh dunia berusaha menurunkan berat badan demi hidup yang…