Cara Menghitung Kalori untuk Diet

>Hello Sohib EditorOnline,

Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang cara menghitung kalori untuk diet. Kalori dapat dibilang sebagai salah satu faktor paling penting dalam menentukan keberhasilan diet Anda. Sebelum kita membahas langkah-langkah menghitung kalori, mari kita pahami dulu apa itu kalori.

Apa itu Kalori?

Kalori adalah satuan pengukuran energi. Satu kalori mewakili energi yang diperlukan untuk menaikkan suhu satu gram air sejauh satu derajat Celsius pada tekanan atmosfer standar. Jadi, kalori pada dasarnya adalah jumlah energi yang Anda dapatkan dari makanan dan minuman Anda.

Sebagai contoh, makanan yang mengandung 100 kalori sama dengan jumlah energi yang diperlukan untuk menaikkan suhu 100 gram air sejauh satu derajat Celsius. Tubuh kita membutuhkan energi untuk berfungsi dengan baik dan ini didapatkan dari kalori yang ada di dalam makanan kita.

Bagaimana Cara Menghitung Kalori?

Ada beberapa cara untuk menghitung kalori Anda. Namun, cara paling akurat adalah dengan menggunakan formula dasar ini: Kalori = berat tubuh x 24 (untuk wanita) atau 26 (untuk pria) x tingkat aktivitas.

1. Menentukan Berat Tubuh

Langkah pertama adalah menentukan berat tubuh Anda. Cara termudah untuk mengetahui berat badan adalah dengan menggunakan timbangan. Pastikan untuk menimbang diri Anda pada saat yang sama setiap hari dan mengenakan pakaian yang sama agar hasilnya akurat dan konsisten.

Setelah mengetahui berat tubuh Anda dalam kilogram, langkah selanjutnya adalah menentukan tingkat aktivitas Anda.

2. Menentukan Tingkat Aktivitas

Tingkat aktivitas Anda adalah faktor penting dalam menghitung kalori Anda. Tingkat aktivitas tergantung pada pekerjaan Anda, hobi, dan latihan yang Anda lakukan.

Setelah mengetahui tingkat aktivitas Anda, langkah selanjutnya adalah menghitung kalori Anda dengan menggunakan formula dasar yang sudah disebutkan sebelumnya.

3. Menghitung Kalori

Berikut ini adalah formula dasar untuk menghitung kalori Anda:

Kalori = berat tubuh x 24 (untuk wanita) atau 26 (untuk pria) x tingkat aktivitas

Jadi, jika Anda adalah seorang wanita dengan berat tubuh 60 kilogram dan tingkat aktivitas normal, maka kalori yang Anda butuhkan setiap hari adalah:

Kalori = 60 x 24 x 1,5 = 2.160 kalori

Jadi, jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari adalah 2.160 kalori.

FAQ Menghitung Kalori untuk Diet

1. Menghitung Kalori Apa yang Harus Saya Hindari?

Sebaiknya Anda menghindari makanan dan minuman dengan kalori yang tinggi, seperti makanan cepat saji, minuman beralkohol, minuman bersoda, dan makanan yang mengandung gula tinggi.

2. Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Konsumsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan tergantung pada berat badan Anda dan tingkat aktivitas Anda. Biasanya, Anda perlu mengurangi jumlah kalori Anda sekitar 500-1.000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kilogram per minggu.

3. Apa yang Harus Saya Lakukan Jika Saya Tidak Bisa Menghitung Kalori?

Anda bisa meminta bantuan dari ahli gizi atau trainer pribadi untuk membantu Anda menghitung kalori yang Anda butuhkan setiap hari.

4. Apakah Saya Harus Menghitung Kalori Setiap Hari?

Tidak perlu menghitung kalori setiap hari, namun penting untuk menghitung kalori dengan benar dan konsisten untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Kesimpulan

Jadi, itu dia cara menghitung kalori untuk diet. Kunci keberhasilan adalah dengan menghitung kalori secara benar dan konsisten. Selain itu, pastikan Anda memilih makanan yang sehat dan seimbang untuk memenuhi kebutuhan energi Anda.

Terima kasih telah membaca artikel ini. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda.

Cara Menghitung Kalori untuk Diet